manganese
il manganese È un microminerale essenziale, che troviamo nel nostro organismo (quindi, i suoi bisogni di consumo non sono molto alti), e lo troviamo anche distribuito in una grande varietà di alimenti di origine vegetale.
Infatti, il nostro corpo contiene tra 10 e 20 mg. di manganese, di cui tra 3 e 9 mg. vengono solo dal cibo D'altra parte, tendiamo ad assorbire circa il 45% di manganese, mentre il nostro organismo elimina circa 5 mg. ogni giorno
È caratterizzato per essere un elemento chimico essenziale per il nostro organismo. Il suo simbolo è Mn e il suo numero atomico 25.
Funzioni di manganese
- Garantisce un corretto sviluppo delle nostre ossa, aiutandole a rimanere in salute.
- Attiva determinati enzimi.
- Coinvolto nella sintesi degli ormoni sessuali. In effetti lo troviamo presente negli ormoni sessuali femminili.
- Coinvolto nell'uso corretto da parte del nostro corpo di vitamina E e B1. Fondamentale per assimilare queste due vitamine.
- Partecipa attivamente a una grande varietà di reazioni organiche. Tra questi nella sintesi degli acidi grassi.
- Importante nella produzione di cartilagine.
Benefici del manganese
- Aiuta a godere di un sistema nervoso sano e sano.
- Utile nel trattamento della schizofrenia, specialmente se combinato con lo zinco.
- Aiuta a ridurre sia l'irritabilità che l'affaticamento.
Quantità giornaliera raccomandata di manganese
Come abbiamo indicato all'inizio, le tue esigenze di consumo non sono molto alte. In effetti, il rapporto COMA non fornisce un importo giornaliero raccomandato o un RIN.
In ogni caso, viene preso in considerazione un apporto di sicurezza superiore a 1,4 mg. diari negli adulti.
Sintomi di carenza di carenza di manganese
Il deficit di manganese può causare:
- Alterazioni e debolezza delle ossa.
- Problemi di sterilità Negli uomini può causare alterazioni nella motilità dello sperma.
- Perdita dell'udito
- Sensazione di vertigine
Alimenti più ricchi di manganese
Ecco i principali Fonti di manganese:
Pane integrale | 4,3 mg | ||
Germe di grano | 4,2 mg | ||
avocado | 4,1 mg | ||
castagne | 3,8 mg | ||
nocciole | 3,7 mg | ||
piselli | 2 mg | ||
mandorle | 1,9 mg | ||
tè | 1,5 mg | ||
noce di cocco | 1,3 mg | ||
ananas | 1,1 mg | ||
susine | 1,1 mg | ||
lattuga | 0,8 mg | ||
banana | 0,6 mg | ||
barbabietola | 0,6 mg | ||
crescione | 0,5 mg | ||
carota | 0,4 mg |
Immagine | marlenekzio Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
