Come avere una pancia piatta con 12 punte e 3 esercizi

Ottenere un ventre piatto in pochi giorni non è un compito facile, ma è possibile. Prima di tutto dobbiamo tenere presente che è importante condurre uno stile di vita e un esercizio sani.

Controllare il peso e cambiare abitudini sono due delle chiavi per ridurre il volume di questa parte del corpo. Scopri come ottenere una pancia piatta in pochi giorni con i nostri consigli.

Consigli utili per ottenere un ventre piatto e pancia bassa

1. Mangia lentamente e mastichi correttamente

Molte persone in genere non mangiano eccessivamente, ma lo fanno in modo non corretto. Cioè, la cosa più importante è mangiare lentamente, sapendo come respirare bene, lentamente e masticando il cibo. Solo in questo modo possiamo digerire meglio il cibo.

2. Prendi un sacco di fibra

Alimenti ricchi di digestione delle fibre. Fanno funzionare correttamente il sistema digestivo e possiamo andare regolarmente in bagno. Sono anche responsabili dell'eliminazione rapida delle tossine. Alcuni alimenti ricchi di fibre sono cereali, frutta, noci o alcune verdure.

3. Esercitare regolarmente

Una buona alimentazione dovrebbe essere accompagnata da un regolare esercizio fisico. Bene per ottenere rapidamente una pancia piatta ci sono alcuni esercizi che ci aiutano, come i sit-up, il nuoto, la danza ... chiedi al personal trainer di un consiglio per contrassegnare un esercizio di routine per eliminare il grasso della pancia.

4. Allenamento ad alta intensità

Per ridurre il volume della pancia più rapidamente, vengono imposti esercizi ad alta intensità. Di solito combinano varie discipline di esercizi: cardiovascolare tre giorni alla settimana, correndo, nuotando e ripetendo i movimenti più volte.

Questi esercizi sono anche chiamati militari perché imitano gli esercizi praticati da quelli nell'esercito. Raccomandiamo di iniziare da meno a più e migliorando giorno per giorno.

5. Ass. Intensivo

Questo allenamento aiuterà a ottenere una pancia piatta in un modo più o meno rapido. Parliamo di un breve allenamento, che può durare da 20 a 30 minuti, mentre intensivamente facciamo diverse sedute di addominali bassi.

Un esercizio dopo l'altro viene eseguito senza spazio di riposo per più di 20 secondi di riposo.

6. Bere acqua

Nella nostra dieta aumenteremo l'assunzione di acqua. Suggeriscono di assumere da 2 a 3 litri di acqua al giorno, e se può essere di più, molto meglio. In questo modo, idrateremo, elimineremo le tossine e finiremo anche la sazietà e meno la fame.

7. Nuove abitudini

Quando si tratta di fissare l'obiettivo di avere uno stomaco piatto, è importante cambiare abitudini. Non è bello fare un po 'di esercizio e mangiare bene, ma condurre una vita più sana in generale. Spostarsi, fare escursioni in montagna, comprare più cibi ricchi di vitamine e rinunciare all'alcool e al tabacco sono esempi chiari.

8. Meno carboidrati e zucchero

Tra gli alimenti che mangiamo dobbiamo ridurre i carboidrati e gli alimenti che portano molto zucchero. Proprio come abbiamo sottolineato che l'acqua è perfetta per ridurre lo stomaco piatto, così come le bevande zuccherate, come bibite, succhi concentrati e altro. Nel caso di prendere i succhi sempre meglio naturali e appena spremuti.

9. Evitare i grassi

Il cambiamento delle abitudini di vita implica mangiare bene. Nella nostra dieta eviteremo il consumo di grassi, come cibi fritti e fast food. Lasceremo grassi saturi e grassi trans per la salute (monoinsaturi e polinsaturi, tra gli altri).

10. Mangia regolarmente

Di poco uso che mangiamo cibi sani se non seguiamo un programma. Quindi, per quanto possibile, mangeremo sempre allo stesso tempo, lentamente, respirando e senza saltare i pasti. Il corpo si abitua a una routine ed è più facile perdere peso e mantenersi.

11. Cucinando con un filo d'olio

Come abbiamo già spiegato, eviteremo molti alimenti ricchi di grassi saturi. Cuocere con poco o niente olio ed evitare il burro che può essere sostituito dagli oli d'oliva.

12. Il modo migliore per cucinare il cibo

Mangiare alla griglia o fritto non è così salutare, così anche il modo in cui cucini il cibo influisce quando perdi peso. È meglio cuocere al vapore, cuocere, mangiare certi cibi crudi ben disinfettati e preparare pasti fatti in casa.

Esercizi utili per perdere la pancia e avere una pancia piatta

addominali

Sono ideali perché rafforzano l'area dell'addome. La sua realizzazione è molto semplice: sdraiati sul pavimento, devi sostenere le gambe sul pavimento e alzare la schiena progressivamente, mantenendo la tensione nell'addome, per tornare a mettere la schiena a contatto con il terreno.

Addominali in forbici

La pratica di questo tipo di esercizio è la stessa della precedente, ma con la differenza che, quando eleviamo la schiena progressivamente, prendiamo il gomito destro con il ginocchio sinistro, e viceversa.

Abs obliquo

Sdraiati sulla schiena con le spalle attaccate al pavimento, devi girare i fianchi di 90 gradi su un lato, con le gambe piegate, in modo che siano perpendicolari alle tue spalle.

Ora devi alzare il tronco, ma senza affaticare la schiena. Puoi fare diverse ripetizioni su un lato, quindi girare le gambe verso l'altro e fare lo stesso. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiEsercizio di dimagrimento