Come eliminare il colesterolo LDL o cattivo naturalmente

Quando eseguiamo un esame del sangue regolarmente in uno degli elementi su cui tendiamo a concentrarci sono i valori che abbiamo nel colesterolo e nei trigliceridi, perché se è alto o molto alto è possibile che il nostro dottore ci chieda ancora una volta, effettueremo un nuovo esame del sangue dopo alcuni mesi, e se continueremo in alto, ci verrà detto quali sono le abitudini alimentari e nutrizionali che dovremmo seguire per abbassarle.

Se si osservano i diversi elementi che possono apparire nei risultati del test del sangue corrispondenti al nostro profilo di grasso, è probabile che incontriate il colesterolo totale, con Colesterolo HDL e con il Colesterolo LDL. In questo caso, mentre il colesterolo HDL è considerato il colesterolo buono perché aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL, quest'ultimo deve essere monitorato poiché è in realtà inteso come una forma di "colesterolo cattivo".

Tuttavia, dobbiamo prendere in considerazione qualcosa di base: il colesterolo è un grasso fondamentale per il nostro corpo. Voglio dire, il colesterolo non fa male alla salute. Infatti, è essenziale per le nostre cellule, è un precursore degli ormoni sessuali, della vitamina D e degli ormoni corticosteroidei,

Cos'è il colesterolo LDL?

Quello conosciuto come colesterolo LDL, anche popolarmente conosciuto come colesterolo cattivo, è un Lipoproteine a bassa densità formate da lipidi e proteine. È un tipo di grasso altrettanto importante per il corretto funzionamento del nostro corpo, purché sia in valori considerati ottimali o normali.

La sua funzione principale è il trasporto di liquidi, in particolare responsabile del trasporto del colesterolo dal fegato ai diversi organi e tessuti dove sono presenti i recettori LDL.

E quali sono questi valori? Si considera un valore normale quando il colesterolo LDL è inferiore a 100 mg / dl., normale-alto quando è compreso tra 100 e 160 mg / dl. e alto quando è superiore a 160 mg / dl. Pertanto, quando il colesterolo LDL è superiore a 100 mg / dl. Può diventare un problema di salute, soprattutto quando questi livelli rimangono alti nel tempo.

Conseguenze di avere un colesterolo LDL alto

Quando il colesterolo LDL è superiore ai valori considerati normali dal punto di vista sanitario, è associato un aumento del rischio di malattie cardiache.

Ad esempio, hai un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, moltiplica i rischi di soffre di infarti o ictuse aumenta il rischio di soffrire di angina pectoris a causa della mancanza di afflusso di sangue a una parte del cuore.

Come abbassare il colesterolo cattivo naturalmente

Evitare cibi con un più alto contenuto di colesterolo LDL

Ci sono alcuni alimenti che contribuiscono al nostro corpo una maggiore quantità di colesterolo LDL, come nel caso di grasso trans o i cibi ricchi in grassi saturi.

È consigliabile eliminare i seguenti gruppi alimentari dalla dieta:

Alimenti con grassi trans: come sono gli alimenti precotti e la panetteria industriale.
Alimenti con grassi saturi: carni rosse, salsicce, burro e panna.
Altri cibi: prodotti a base di latte intero, olio di cocco, olio di palma, prodotti fritti, gamberi, gamberi e gamberi.

Segui una dieta ricca di cibi freschi e naturali

Possiamo parlare in questa occasione del Dieta mediterranea, considerato da un punto di vista nutrizionale come uno dei migliori perché aiuta a prendersi cura della salute e, infine, a godere di una salute migliore. Come non potrebbe essere inferiore, è anche ideale quando si tratta di ridurre il colesterolo LDL.

Fondamentalmente, scegli consumare frutta e verdura fresca ogni giorno più porzioni (ad esempio da 3 a 5 al giorno), Uno o due cucchiai di olio extravergine d'oliva, una manciata di noci e cereali integrali.

Optare per alimenti che aumentano il colesterolo HDL

Come abbiamo già indicato in una precedente occasione di cui vi abbiamo parlato aumentare il colesterolo buono, è molto importante seguire una dieta i cui alimenti aiutano ad aumentare l'HDL o il colesterolo buono.

A questo proposito, il pesce azzurro (come nel caso di tonno, salmone, trota, aringa e sardine), noccioline (specialmente noci, pistacchi e mandorle), il olio d'oliva, frutta come avocado, il aglio e il broccoli.

Fare esercizio fisico

Non c'è dubbio, L'esercizio fisico è ottimo per abbassare il colesterolo. Perché? Fondamentalmente perché aiuta ad aumentare il dispendio energetico e quindi il consumo di grassi.

Ma per soddisfare questa qualità è molto importante che l'esercizio sia aerobico, di bassa o media intensità ma di lunga durata. Si consiglia di praticarlo ogni giorno per almeno 40 minuti. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomenticolesterolo