Come fare squat facilmente a casa
Sebbene il squat di solito sono considerati esercizi per le gambe, in realtà sono movimenti per tutto il corpo e lavorano con molti altri gruppi muscolari. Voglio dire, è un esercizio per tutto il corpo anche se all'inizio pensiamo che solo pochi muscoli funzionano.
Sono anche conosciuti con il nome di tozzoe fondamentalmente consistono in esercizi di allenamento della forza in cui i muscoli glutei, fianchi e coscia vengono direttamente lavorati.
Includono molti movimenti che facciamo nella nostra vita quotidiana. Si può dire che gli squat sono uno degli esercizi più importanti tra gli allenamenti che usano il proprio peso corporeo.
Non importa quale sia il tuo obiettivo, se stai cercando di guadagnare o perdere peso, gli squat sono uno dei modi più semplici per raggiungerlo. In realtà, ci sono molti vantaggi che forniscono, dato che vengono effettuati su base regolare. rafforzare i tendini, le ossa e i legamenti di entrambe le gambe e fianchi.
Tra i muscoli coinvolti troviamo che coinvolge principalmente i gruppi muscolari dei glutei e delle cosce, l'addome e la parte inferiore e gli estensori della schiena. Inoltre, richiede uno sforzo supplementare per mantenere l'equilibrio, che coinvolge anche la gamba, la parte superiore della schiena e il resto dell'anca.
Se non hai mai praticato questo esercizio, potresti sentirti un po 'intimidito dall'idea di iniziare con questa attività che funziona con così tanti muscoli. Ma ti diciamo che non dovresti mai aver paura di questo genere di cose, ecco perché ti daremo alcuni suggerimenti per poterlo fare correttamente nel comfort della tua casa.
Come fare squat a casa
Per uno squat usando solo il peso del corpo, dovresti mettere le braccia in avanti e parallelamente al suolo. Tieni la schiena in una posizione neutrale, cioè non puoi incurvarla, ma anche tenerla così dritta da uscire dal naturale.
Pensa a dove trovare il tuo peso con i piedi, che dovrebbe essere fondamentalmente ai talloni, mantenendo la possibilità di muovere le dita dei piedi (quest'ultima non fa parte dell'esercizio, ma è importante per la postura).
Rendi rigido il tuo corpo, con il petto in avanti e le spalle salde. Adesso è il momento, abbassa i fianchi e manda tutto il tuo rovescio. Rimani in quella posizione per un momento mentre le tue ginocchia sono flesse. È importante iniziare a usare la forza nel piegare i fianchi prima delle ginocchia.
Aspetta sempre. Mentre sei giù, concentrati a tenere le ginocchia allineate con i piedi. Molte persone che stanno appena iniziando mettono troppa fatica in ginocchio cercando di farlo, quindi dovresti fare attenzione a non fare danni a lungo termine.
In un primo momento, assicurati che le ginocchia non scavalchino le dita, quando questo inizia a succedere, alzati di nuovo. Ma naturalmente, allo stesso tempo, dovresti capire che la divisione tra l'anca e il busto è sufficientemente al di sotto in ogni ripetizione.
A seconda delle dimensioni delle tue cosce, i tuoi squat possono sembrare più o meno profondi, quindi se vedi che qualcun altro lo fa in un modo molto diverso dal tuo, non significa necessariamente che tu stia sbagliando. Assicurati di soddisfare queste condizioni e ripeti l'esercizio in serie.
Come puoi vedere, non hai bisogno di macchine da palestra o altri accessori per fare squat a casa. Naturalmente, molti possono completare questo esercizio con l'aiuto di pesi, barre e attrezzature specialistiche, ma possiamo dirvi che non sono veramente necessari per creare risultati eccellenti.
La cosa meravigliosa degli squat è che puoi usare il tuo peso e esercitarti ovunque. Vai avanti e inizia l'allenamento. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.
