Suggerimenti per l'esercizio a casa

Dopo l'estate, vogliamo continuare con buone abitudini e ridurre il peso. Iscriversi alla palestra è un'opzione, ma un altro è quello di esercitare a casa. Questo deve essere accompagnato da un'alimentazione corretta in modo che ci sia armonia e non spendiamo più energia del necessario.

Pianificare un programma per praticare sport a casa è fondamentale per fissare un obiettivo e alcuni scopi da soddisfare.

Dalla costruzione di una palestra agli esercizi da fare, passando per trovare il momento giusto per fare esercizio, tutto ciò deve essere tenuto in considerazione durante l'esercizio.

Budget assegnato ad esso

Forse non c'è un budget da pagare per le lezioni di un personal trainer o di una palestra, ma prima dobbiamo sapere quali soldi dobbiamo comprare il materiale giusto ed eseguire una mini palestra a casa. Questo motivo rende più facile trovare il tempo da dedicare all'esercizio fisico, perché se nessuno ci dice cosa dobbiamo seguire non inizieremo mai.

Materiale adatto

Per la pratica dell'esercizio, è necessario disporre di materiale adeguato. Da un lato, abbigliamento e attrezzature sportive e, dall'altro, gli integratori che compreremo per fare la disciplina più appropriata in ogni caso. Andremo al negozio, confronteremo i prezzi e acquisiremo solo ciò che è necessario.

Lo spazio giusto

Affinché la casa non diventi una palestra improvvisata ogni volta che vuoi spostarti, dobbiamo assegnare uno spazio della casa che serve per questa pratica. Sia che si tratti di una stanza, di un seminterrato o di una sala da pranzo, adatteremo questo posto in modo che sia destinato solo all'esercizio.

Organizza le ore del giorno

Fissare una routine aiuta a creare nuove abitudini. È facile marcare un calendario con una tabella di esercizi che dobbiamo incontrare mezz'ora o un'ora al giorno. Se un giorno non potremo destinare all'esercizio, il giorno successivo raddopperemo il tempo a nostra disposizione.

Applicazioni mobili

Ora ci sono molte applicazioni mobili gratuite che ci aiuteranno nel nostro tentativo di praticare sport a casa. Misura il nostro peso, età, altezza, ritmo e, a seconda di esso, specifica gli esercizi in base alle nostre esigenze e al tuo corpo.

Compiti quotidiani

Un altro modo per muoversi è salire e scendere le scale nella nostra casa, è un esercizio continuo che ci aiuterà a fare esercizio senza dover dedicare uno spazio a casa, perché forse non ce l'abbiamo. Lasciamo l'ascensore per un po 'e saliamo le scale ogni volta che usciamo o torniamo a casa.

Macchine a casa

Le macchine che possiamo trovare nel centro sportivo sono generalmente costose. Solo se abbiamo intenzione di ammortizzarli possiamo acquistarli, come può essere il caso di biciclette ellittiche e statiche, tapis roulant o macchine vibranti.

I migliori accessori

Dato il prezzo un po 'esorbitante delle macchine sportive, è meglio optare per gli accessori, come la pallina di plastica per il fitness, alcuni pesi, elastici, tappetini e altri che aiutano e supportano questa pratica.

Internet e altro

Per sapere quali esercizi eseguire, è meglio consultare un professionista. Ogni persona è un mondo e ha bisogno di diverse tabelle di esercizi. Possiamo guardare video su Internet in cui vengono forniti tutti i dettagli sugli esercizi da praticare. Consultare i personal trainer online, andare dal medico per raccomandare alcuni esercizi prima di iniziare la routine e aumentare le serie con il passare del tempo.

Stretching e riscaldamento

Al fine di non gettare all'esercizio di colpo e di evitare infortuni, è molto importante tenere a mente che prima dobbiamo fare tratti. Da gambe, braccia, tronco e addome, di solito 10 minuti o meno e il corpo può riscaldarsi senza problemi.

idratazione

Anche se uno è a casa, si dovrebbe idratare allo stesso modo. Prima e durante l'esercizio, a seconda della sua durata, si raccomanda di bere acqua. E per il resto della giornata, perché i medici consigliano di assumere 3 l al giorno, soprattutto in estate o quando ci si allena regolarmente.

Da meno a più

La pratica dell'esercizio deve essere sospesa e sempre da meno a più dal suo inizio. Una tabella di addominali inizierà con 10 al giorno, per raggiungere il 20 il giorno successivo. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiesercizio

Addominali in 10 minuti: esercizi per la pancia, allenamento addominali a casa (Marzo 2024)