5 ricette semplici per cene leggere
Anche se non ci credi la cena è anche uno dei pasti più importanti della giornatae non solo la colazione Nonostante questo, ci sono in realtà molte persone che tendono a dimenticarsene, cercando di cenare o addirittura di saltare la cena (nello stesso modo in cui, in effetti, possono anche saltare la colazione).
Dobbiamo ricordare questo la cena è l'ultimo pasto della giornatae l'ultimo prima di andare a letto e, quindi, iniziare un periodo di digiuno mentre dormiamo che tende a durare tra le 6 e le 8 ore circa.
Poiché durante la notte non bruciamo tanta energia come durante il giorno, quando siamo in movimento e svolgiamo le nostre attività quotidiane, È importante che la cena supponga tra il 20 e il 25% delle calorie che consumiamo ogni giornoE l'ideale è proprio che il cibo è il più leggero possibile, povero di grassi e ricco di proteine.
Pensi che le tue cene ultimamente siano state segnate dai cattivi della nutrizione (molte calorie, grassi saturi e sodio in eccesso)? Puoi recuperare a partire da oggi.
In questo articolo ti daremo cinque opzioni che puoi variare durante la settimana per avere sapori sani diversi che non ti annoieranno. Tutte le sostanze nutritive necessarie per l'ultimo pasto della giornata sono incluse in queste ricette. Qui ti mostreremo come ottenere una buona dieta e un corpo più sano:
5 deliziose ricette per le tue cene da leggere
1. Rotoli di prosciutto e ananas
Questa ricetta è abbastanza semplice, ma devi essere molto attento per un buon risultato. Per completarlo bene, puoi cuocere un uovo e scegliere un paio di foglie tenere di lattuga. Tutto dovrebbe essere ben tagliato: l'ananas e l'uovo cucinati a quadretti, la lattuga in pezzi proporzionale a ciascun sandwich e il prosciutto in verticale per avvolgere tutti gli ingredienti in rotoli.
Quando li arrotoli tutti, appuntali con uno stecchino come se fossero piccoli spiedini. Infine, conservali in frigo per servirli a freddo.
2. Insalata di rucola, gamberi e avocado
Se sei un amante del pesce, ti diciamo che la cena è il pasto perfetto per includerli. Un buon modo per farlo è attraverso una buona insalata che preparerai con una buona porzione di rucola, accompagnata con gamberetti freschi sbucciati e cotti sulla griglia e un avocado tritato.
Preparare un condimento delizioso con olio d'oliva, il succo di mezzo limone, pepe (preferibilmente macinato da voi) e sale a piacere. Buon appetito!
3. Tabule di cetriolo e tonno
Qualcosa di leggero e diverso per finire bene la giornata. Devi mettere in una ciotola i seguenti ingredienti: couscous, uvetta, cipolla e peperoni. Tutto macinato nelle dimensioni più piccole che puoi. Aggiungere il succo di un limone e di quella stessa quantità, è necessario aggiungere acqua. Dopo questo passaggio, dovresti coprire la ciotola e lasciarla riposare in frigorifero per un paio d'ore.
Tritare abbastanza prezzemolo e pomodoro, anche il più piccolo possibile e mescolare di nuovo. Ora, per servire, aggiungete una buona porzione di tonno sul piatto e circondatela con l'insalata che avete riposto nel frigorifero. È così semplice
4. Panino al salmone con avocado e crema di formaggio
Esci dalla routine con questa cena veloce e gustosa. Usando il pane pita, prepara un sandwich al salmone (che puoi facilmente sostituire con il pollo, se non sei un amante del pesce) aggiungendo pomodoro, lattuga, avocado e crema di formaggio con un po 'di erba cipollina tritata in pezzi molto sottili. È estremamente semplice da preparare.
5. Zuppa di melanzane
Dovresti iniziare lavando e tagliando uno scalogno e una cipolla a julienne. Scaldare l'olio in una casseruola finché non assume il colore, quindi aggiungere le melanzane tagliate a quadretti. A questo punto devi andare in giro mentre aggiungi un cucchiaio di paprika dolce e un rametto di timo.
Ora, sarebbe ideale usare il brodo vegetale per aggiungere alla casseruola, ma è anche possibile aggiungere acqua minerale e lasciarla cuocere per un po 'finché la melanzana non sarà veramente tenera. Aggiungi sale a tuo piacimento, testando sempre il risultato.
Quando la tua zuppa è pronta, aggiungi il parmigiano, ma solo un po '. argomenticena
