Come consumare più calcio senza mangiare latte

Come consumare più calcio senza mangiare latte

È molto comune associare il calcio al latteria, principalmente perché questi alimenti sono sempre stati collegati a questo importante minerale per il nostro corpo. E giustamente, visto che tra i cibi più ricchi di calcio troviamo prodotti caseari e derivati ​​come i formaggi (in particolare il formaggio manchego stagionato), il latte e lo yogurt.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare qualcosa di fondamentale: è fondamentale consumare calcio e vitamina D insieme, poiché il calcio ha bisogno di questa vitamina per essere più facilmente assorbita dal nostro intestino. Sottolineano, quindi, alimenti come il pesce e i prodotti lattiero-caseari e derivati.

Ma per coloro che seguono una dieta priva di latticini, o per coloro che sicuramente non vogliono consumarli, è chiaro che devono fornire il loro corpo con il calcio di altri alimenti altrettanto ricchi di questo minerale. In realtà, a differenza di quanto si pensa, la realtà è che se siamo interessati a sapere quanto calcio porta un bicchiere di latte, ci rendiamo conto che le sarde o il tofu forniscono ancora più calcio di un bicchiere di latte intero.

Ma prima scopriamo qual è la quantità giornaliera raccomandata di calcio, a seconda di quanti anni abbiamo e se siamo maschi o femmine:

Una volta che abbiamo presentato la tabella precedente, è una buona idea scoprire quali alimenti sono più ricchi di calcio e non sono necessariamente prodotti caseari, che dovresti includere nella tua dieta ogni giorno per garantire un corretto apporto di questo minerale:

Immagine | Jeanne Menjoulet & Cie Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.

Gli alimenti più ricchi di calcio (Aprile 2024)