Alimenti ricchi di fluoro
Il fluoro è uno degli elementi più abbondanti in natura, che troviamo principalmente nell'acqua, nella vegetazione e nell'atmosfera; ma anche in bevande e cibi diversi.
È considerato come un componente importante dell'organismo, sia umano che animale, essendo particolarmente associato ai tessuti calcificati, come nel caso dei denti o delle ossa, grazie alla sua affinità con il calcio.
Non invano, il fatto che il fluoruro sia un elemento essenziale in un'ampia varietà di prodotti dentali non è una coincidenza, dato che è in grado di inibire l'insorgenza o la progressione della carie dentale, mentre stimola la formazione dell'osso.
Per quanto riguarda il quantità giornaliere raccomandate di fluoro troviamo che, negli adulti, negli uomini la cosa consigliabile è di 4 mg / giorno, e nelle donne 3 mg / giorno.
Ovviamente, l'assunzione massima raccomandata di fluoro non deve superare i 10 mg al giorno per gli adulti.
Un modo interessante per garantire a Assunzione adeguata raccomandata di fluoro è sempre tenere a mente quali sono i cibi più ricchi di fluoro, in modo che non possano mancare in una dieta equilibrata.
Alimenti più ricchi di fluoro
- Acque fluorurate: contenere approssimativamente tra 0,7 - 1,2 mg.
- pesce: salmone, sardine o merluzzo (da 0,01 a 0,17 mg / 100 gr.)
- frutti di mare.
- Carnes: come il pollo
- Frutta e verdura: come arance o cipolle.
- Prodotti lattiero-caseari: latte materno e latte fluorurato.
- Verdure verdi: come spinaci o lattuga.
- patata.
- dessert: gelatine
- infusi: come tè (da 1 a 6 mg / litro).
Come garantire un contributo corretto al fluoro?
Un'opzione non solo interessante ma raccomandata per garantire un corretto contributo al fluoro è quella di includere quotidianamente alcuni di questi alimenti nella nostra dieta quotidiana.
Ad esempio, un giorno possiamo fare un pranzo al pollo in spiaggia terminando con le arance per dessert, e un altro giorno optare per un delizioso salmone grigliato e finire con una gelatina di frutta nutriente.
Come vediamo, le opzioni sono molteplici e la chiave è che nessuno di questi alimenti manca nella nostra dieta quotidiana.
Immagine | Andrea Pokrzywinski Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
