Esercizi per lavorare i glutei, indurirli e tonificarli
il natiche sono un gruppo di muscoli che agiscono sui fianchi e sulle gambe. Sono formati dal grande gluteo, dal gluteo medio e dal gluteo minimo. Come ogni muscolo, questi possono essere rafforzati e tonificati con l'aiuto di determinati esercizi specifici che consentono di lavorare in diverse aree del corpo.
Se il tuo obiettivo è indurire i glutei e per migliorare il tono muscolare di quest'area del corpo, è anche interessante praticare una serie di esercizi che, oltre a indurire questi muscoli, consentono sia il lavoro degli abduttori che del ponte.
Esercizi consigliati funzionano per i glutei
il esercizi per i glutei Sono consigliati al momento di ridurre l'accumulo di grasso nei glutei, oltre ad aiutare in modo positivo a tonificare i glutei. Ciò fornisce altre virtù aggiuntive, come favorire l'eliminazione della cellulite.
Gli esercizi più semplici che aiutano precisamente a questo proposito sono: esercizi con elastici, pesi, palla, squat, fianchi e falcate.
Esercizio di fasce elastiche
Gli elastici elastici sono esercizi utili per fornire una maggiore resistenza al movimento, raggiungendo così una adeguata mobilizzazione dei muscoli della vita e dell'anca (compresi non solo i glutei, ma anche l'addome).
Esercizio pesi
Aiuta ad aumentare lo sforzo che i glutei devono eseguire per fare determinati esercizi, come nel caso degli squat o degli squat (i famosi leg press).
La palla
È utile rafforzare i glutei, contribuendo a migliorare non solo la sua forma, ma anche quando si tratta di ottenere un gluteo rotondo e sagomato.
Con questo strumento è possibile migliorare la muscolatura sia dei glutei che della vita.
Esercizio di guida
È uno degli esercizi più completi per stimolare i glutei e rafforzarli.
Basta stare con i piedi leggermente divaricati, le braccia rilassate e con un manubrio in mano. Guardando la fronte, affondare leggermente la schiena e avanza in avanti, mantenendo il tronco il più dritto possibile. Quando facciamo il passo, la coscia che abbiamo spostato in avanti dovrebbe stabilizzarsi in orizzontale.
Altri esercizi per tonificare i glutei
squat
È un esercizio noto anche come lo Squat, consistente nel posizionare le braccia sulla testa e, con la schiena dritta, inarcando le ginocchia che contraggono la fascia addominale, guardando dritto davanti a sé.
Elevazione dell'anca
L'esercizio dell'elevazione dell'anca è consigliato non solo per tonificare le natiche, ma per ridurre l'addome e tonificarlo.
La sua applicazione è semplice: sul pavimento, devi piegare le ginocchia con la pianta del piede attaccata al suolo. Con le mani dritte e attaccate ugualmente a terra, devi sollevare i fianchi senza toglierti la testa, i piedi o le mani.
E infine, vi lasciamo con un video molto istruttivo ideale per indurire e tonificare i glutei. Hai il coraggio di vederlo?:
Un esercizio utile per le gambe
Anche il gambe Possono tonificare molto facilmente. In questo senso, proponiamo a esercizio per le gambe semplice, che ti aiuterà a prenderne un po ' gambe più sode.
- Sdraiati sul pavimento su una stuoia o una coperta dove ti trovi bene.
- Allungato sul lato destro, sostiene il peso sul gomito.
- Metti l'altra mano sulla vita.
- Porta la gamba sul petto (in particolare la gamba sinistra).
- Allunga contemporaneamente il braccio e la gamba.
- Rimani in questa posizione per 10 secondi.
- Puoi ripetere questo esercizio 15 volte ogni due giorni.
