Mangia più frutta e verdura

All'interno di a cibo sano e salutare basato soprattutto su una dieta equilibrata, troviamo il frutta e verdura fresca, che ci forniscono un insieme di nutrienti essenziali sia per il nostro corpo in generale che per la nostra salute in particolare.

Tra i benefici dei frutti e del verdure più importante troviamo, per esempio, che sono ricchi di acqua, essendo utili per idratare il nostro corpo. Inoltre forniscono vitamine e minerali e sono generalmente a basso contenuto di calorie.

Ma sebbene molti specialisti della salute raccomandino un consumo di almeno 5 porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno, è vero che ci sono poche persone che originariamente lo hanno incontrato. O perché non sono appassionati di questi alimenti, o perché trovano difficile consumarli.

Per risolvere questa domanda ci sono trucchi per mangiare più frutta e verdura in modo facile e semplice.

Come mangiare più frutta e verdura?

Frutta a colazione: gustare una colazione equilibrata, varia e completa da un punto di vista nutrizionale è sempre l'opzione ideale per iniziare la giornata. In questo senso troviamo il cibo per una buona colazione, e tra questi scopriamo i frutti. La chiave è provare che la tua colazione contiene almeno un pezzo di frutta. Ad esempio, puoi prendere una tazza di latte con cereali integrali e banana e / o fragole tagliate, o un delizioso yogurt con frutta. Puoi anche preparare un milkshake con latte o succhi naturali.
Un frutto a metà mattina: A metà mattina optare per un pezzo di frutta. Mele, banane o pere sono ideali a quest'ora del giorno, anche se qualsiasi frutto sarà sufficiente. Se si opta per un panino o un sandwich, scegliere di includere verdure, come pomodori, cavoli o lattuga.
A pranzo: gustare un'insalata rinfrescante o il gusto di alcune verdure cotte (al vapore o alla griglia). Un'opzione? Un piatto di verdure cotte con petto grigliato è nutriente quanto delizioso.
Nel dolce: evita i dolci e aggiungi frutta allo yogurt o cerca di consumarli da soli. Se hai tempo, puoi preparare una deliziosa macedonia che aggiunge colore al tuo piatto.
Aggiungi frutta o verdura alle tue ricette preferiteTi piacciono pizza, lasagne o riso? Prova ad aggiungere verdure a questi piatti. Ad esempio, per la pizza puoi aggiungere pomodoro fresco, zucchine ... Proprio come le lasagne puoi aggiungere spinaci o altre verdure.

Questi suggerimenti sono integrati da quelli già forniti nella nostra nota su come mangiare più frutti.

Immagine | karimian Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.