Colazione con energia: consigli per una colazione energetica

Colazione con energia: consigli per una colazione energetica

Quante volte tua madre ti ha detto da quando eri piccolo che devi " fare colazione come un re, pranzare come un principe e cenare come un mendicante”? E anche se molti pensano diversamente, questo detto popolare è assolutamente giusto nel mondo.

Ed è che sembra molto importante quando ci alziamo facciamo una buona colazione per aiutarci a ricaricare le batterie per il resto della giornata mentre allo stesso tempo solleviamo tutto il nostro incoraggiamento. In questo modo, possiamo svolgere tutto il nostro lavoro con una dose elevata di energia e ottimismo.

Infatti, è stato concluso che la colazione deve contenere almeno il 20-25% di tutte le calorie che verranno ingeriti per tutto il giorno. Soprattutto, se prendiamo in considerazione che nulla è stato ingerito nelle ultime 10-12 ore.

Quali alimenti dovrebbero essere presi per una colazione energetica?

Ti è chiaro quanto sia importante? mangiare una buona colazione per tutta la prima ora del mattino? Bene, ora andremo a dettagliare con grande dettaglio quali cibi dovremmo consumare al momento della colazione.

Una buona porzione di carboidrati

Quando si tratta di ottenere una buona dose di energia , i carboidrati svolgeranno un ruolo fondamentale in questo senso. Per questo, si raccomanda di prendere un fetta di pane integrale e / o una ciotola di cereali di farina d'avena che non ha un alto contenuto di zucchero.

In questo modo, raggiungeremo ricaricare bene le batterie senza trascurare la linea o prendere qualche chilo in più.

frutta

La verità che i frutti sono una fonte inesauribile di vitamine e minerali sarà essenziale per rafforzare il nostro corpo.

Per questo motivo, si consiglia di prendere ad esempio una buona parte di esempio arance o kiwi per migliorare le nostre difese ed essere meno esposti a raffreddori o influenza. D'altra parte, mele e banane forniscono una dose extra di potassio questo ci darà uno scivolo di energia extra in modo che possiamo concentrarci meglio.

Latticini a basso contenuto di grassi

Ci sono molte persone che optano per i latticini nello yogurt o latte vaccino a colazione. Tuttavia, si deve tenere conto del fatto che questi alimenti contengono a indice calorico abbastanza alto che ci faranno guadagnare qualche chilo in più. Tuttavia, il yogurt Si distingue per essere un alimento nutriente pieno di benefici, ideale, ad esempio, per iniziare la mattina.

Puoi anche scegliere il latte di capra, una bevanda che ha più grasso del latte vaccino, ma una quantità inferiore di lattosio.

Sebbene ci siano anche alimenti che possono sostituirli, come il latte di soia, che ha anche un alto contenuto proteico e ha proprietà antiossidanti.

Frutta secca

I dadi Sono anche un'opzione da tenere a mente per ottenere una buona dose di glucosio, grassi insaturi e fibre. Ad esempio, è possibile trovare tutti questi elementi nocciole, mandorle e noci. Anche se è consigliabile non abusare del loro consumo perché hanno un alto indice calorico.

Il migliore? Optare sempre per una manciata di noci; per esempio, quelli che puoi inserire in una mano (circa 25 grammi, circa).

Non puoi neanche perderti la colazione ...

Cereali, migliori integrali

I cereali per la colazione possono essere ideali, ma se sono integrali, poiché i cereali per la colazione (ad esempio quelli fatti per i più piccoli), di solito contengono un eccesso di zuccheri e un basso contenuto di fibre.

pertanto, È una buona idea scegliere i cereali per la colazione, poiché è un buon modo per fornire ai nostri corpi carboidrati complessi. Un esempio è il avena, che possiamo godere nella forma di porridge.

farinaceo

Una fetta di pane accompagnata da un cucchiaino di marmellata e formaggio bianco sarebbe unica, così come accompagnarla con un po 'di burro grasso o salsiccia.

I biscotti possono essere adeguati se non vengono mangiati tutti i giorni, come la panetteria.

Un bicchiere di acqua tiepida con limone

Pochissime bevande come acqua con limone ci aiuterà così tanto quando ci alziamo. Il motivo? Bene perché questa miscela sta per essere eliminata tutte le nostre vie respiratorie eliminando allo stesso tempo tutte le tossine che sono memorizzati nel nostro stomaco. Inoltre soddisferà la nostra sete e contribuirà a rafforzare tutte le nostre difese.

Alcuni consigli a colazione

Hai già preso nota di tutto il cibo che dovresti prendere quando ti godi una colazione più energetica? Bene, allora ti diremo una serie di consigli Non sarebbe male se continuassi di tanto in tanto.

• Datti il ​​tempo di fare colazione. È inutile prendere tutti questi cibi "in fretta e in fretta" prima di andare al lavoro in quanto può avere effetti negativi sullo stomaco.
• Puoi fare un paio di tratti. Di tutte le tue estremità inferiori e superiori proprio quando ti alzi dal letto. In questo modo guadagnerai in flessibilità e sarai in grado di camminare e fare sforzi senza soffrire la tua salute.

Come vediamo, Godersi una colazione energetica è molto sempliceOltre a sano e nutriente. Inoltre, è molto facile optare per alimenti naturali e salutari. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiprima colazione