Antiossidanti nella nutrizione sportiva
Non c'è dubbio la pratica dell'esercizio fisico diventa essenziale per godere di buona saluteaiutandoci a prevenire il sovrappeso o l'obesità e tutte quelle malattie associate (come le malattie cardiovascolari o il diabete, tra gli altri) e ad avere un peso molto più sano.
Inoltre, l'esercizio è essenziale per rafforzare i muscoli, per mantenerci attivi e in buona forma e anche per ridurre lo stress in quelle persone che sono troppo ansiose e nervose.
La chiave? Lo troviamo specialmente in praticare l'esercizio fisico almeno 3 volte a settimana da 30 minuti a 1 ora. I migliori esercizi: correre, camminare veloce, nuotare o fare una bicicletta.
Tuttavia, è vero che L'esercizio fisico tende a sovraccaricare il corpo con i radicali liberi, che può causare danni ai muscoli e alle cellule. Questo è il motivo per cui molti nutrizionisti e atleti sottolineano l'importanza di seguire a dieta sana ed equilibrata, dato che è il modo migliore per contribuire al nostro corpo antiossidanti di cui hai bisogno proprio per combattere gli effetti più dannosi causati da quegli stessi radicali liberi.
Un'ottima opzione è sapere quali sono i migliori antiossidanti nell'alimentazione sportiva, così che alcune sostanze nutritive non manchino nel nostro nutrizione sportiva.
I migliori antiossidanti per gli atleti
- selenio: è un minerale che è collegato al corretto funzionamento del glutatione perossidasi, un enzima antiossidante che si trova nel corpo e lo protegge dall'effetto degradante degli idroperossidi formati endogeni. Lo troviamo specialmente in frutta e verdura fresca, cereali, uova, pesce e carne.
- zinco: è un altro minerale interessante nell'alimentazione sportiva, poiché favorisce e partecipa alla formazione sia delle nuove proteine che del rinnovamento muscolare stesso, migliorando anche le nostre difese. Possiamo trovarlo legumi, uova, pesce, carni e carni di organi.
- betacarotene: è la famosa provitamina A, che appartiene alla famiglia dei carotenoidi. La sua importanza è che ha un'importante azione antiossidante, oltre a fornire effetti benefici nell'invecchiamento e nei processi infiammatori. L'abbiamo trovato verdure verdi e rosso-arancio.
Immagine | VegaTeam Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
