5 benefici di prendere farina d'avena al mattino

Se parliamo di un cereale completo, ricco di minerali come magnesio, calcio, zinco e ferro, che fornisce anche una quantità interessante di vitamine (come B1, B2 e vitamina E) e ha un'elevata quantità di carboidrati e amminoacidi, probabilmente il avena È proprio il primo che viene in mente.

E infatti, la farina d'avena è un potente cereale che offre tutti i tipi di benefici per il nostro corpo. Inoltre, se la prendiamo al mattino, saremo anche in grado di migliorare ulteriormente i suoi benefici. Questo è il motivo per cui è altamente consigliato prenderlo bene quando ci alziamo e prepariamo la colazione.

Un'opzione fondamentale quando si tratta di godere di tutte le sue qualità è optare per il fiocchi d'avena, il modo più comodo e semplice per prenderlo. Con loro possiamo direttamente mangiarli aggiungendo un po 'di latte, o fare un meraviglioso e delizioso porridge, quella colazione nutriente alla quale possiamo anche includere frutta secca, frutta o marmellate.

I meravigliosi benefici della farina d'avena

Sono una grande fonte di energia

A chi non piace andare a lavorare con batterie ben cariche? A chi non piace iniziare la propria università o giornata lavorativa per mangiare il mondo? Bene, questo è indubbiamente uno dei grandi vantaggi offerti dal mangiare la farina d'avena ogni mattina.

Questo perché questo cereale è una grande fonte di vitamine e solo una tazza di questo cibo contribuisce fino al 10% della quantità di energia raccomandata. Inoltre fornisce tutti i tipi di minerali benefici per il nostro corpo come il magnesio e il ferro, mentre allo stesso tempo è composto da tiamina, un altro elemento che aiuta a bruciare in modo più efficiente tutti gli alimenti e quindi li converte in energia necessaria per il nostro corpo.

Sono un potente antiossidante

I fiocchi d'avena sono uno dei migliori antiossidanti naturali esistenti. E i suoi effetti saranno migliorati se li prendiamo molto presto.

Il motivo? Perché questo cereale contiene una serie di principi attivi che impediscono la creazione di radicali liberi, una serie di molecole che i nostri corpi a volte producono. Ciò rende possibile che tutti i tipi di malattie coronariche e cardiache compaiano in età abbastanza avanzata.

Allo stesso modo, grazie all'avena, si produce ciò che è noto come ossido nitrico, un altro elemento che allarga le arterie molto di più e quindi promuove una migliore circolazione del sangue.

Combatti il diabete

I fiocchi di avena possono anche diventare un ottimo alleato per tutti coloro che soffrono di diabete. Pertanto, non fa male prendere una ciotola di questo cereale in quanto li aiuterà regolare i livelli di glucosio nel sangue e prevenire la resistenza all'insulina insieme ad altri problemi di costipazione.

Per questo motivo, i fiocchi di avena possono essere consumati senza il rischio di subire gocce di zucchero a patto che seguiamo il consiglio del nostro medico. Inoltre, può essere combinato con altri alimenti che regolano i livelli di zucchero senza problemi. Cosa consumare la farina d'avena al mattino ti porta più benefici di quanto pensassi?

Aiuta a prendersi cura della tua linea

Come abbiamo già menzionato in precedenti articoli di NatureVia, I fiocchi d'avena contengono un alto contenuto di fibre che ti aiuterà a regolare il tuo calcolo intestinale. Ma i vantaggi di questo componente non finiscono qui. Prendete una buona scodella di farina d'avena al mattino insieme ad un po 'di latte scremato e banana vi darà anche una sensazione soddisfacente.

Questo è qualcosa da tenere a mente per tutte quelle persone che amano fare uno spuntino tra ore dolci o fritte che servono solo a guadagnare un paio di chili di più. Pertanto, si raccomanda di prendere la farina d'avena dalle otto del mattino per arrivare all'ora di pranzo senza voler mangiare tutto ciò che viene messo avanti.

Rafforza il nostro buon cuore

Non potremmo chiudere questo articolo senza parlarvi di uno dei più importanti vantaggi che l'avena ci offre. E non è altro che rafforzare il nostro cuore e renderlo un po 'più immune alle malattie cardiovascolari come attacchi di cuore o aritmie.

Allo stesso modo, riduce notevolmente la pressione sanguigna grazie al suo alto contenuto di fibre e pulisce tutte le nostre arterie di tutti i tipi di tossine da cibi precotti o grassi saturi. Quindi è molto importante prendere la farina d'avena al mattino per godere di un organismo più pulito e più sano.

Con cosa possiamo accompagnare i fiocchi d'avena?

I fiocchi d'avena sono tremendamente versatili, il che significa che si combinano quasi perfettamente con un'ampia varietà e varietà di ingredienti. Questo si traduce in qualcosa di molto semplice: possiamo gustarli con vari ingredienti sia a colazione che a tavola, e questo ci dà la possibilità di creare piatti nutrienti e molto completi.

Ad esempio, possono essere ideali con latte (di origine animale o vegetale) e si combinano molto bene con noci e frutta fresca. Alcune opzioni interessanti sono le seguenti:

Latte animale o vegetale:Che si tratti di latte di mucca o di capra o di una varietà vegetale come il riso o il latte di soia, la verità è che qualsiasi bevanda è ottima per la farina d'avena.
yogurt:È un altro alimento naturale che si combina bene con i fiocchi d'avena. Naturalmente, per renderlo un piatto nutriente e sano non è consigliabile optare per yogurt zuccherati e aromi; È molto meglio gustare uno yogurt naturale senza zucchero aggiunto e addolcirlo a nostro piacimento con un'opzione più salutare.
Frutta fresca:La banana si combina molto bene con l'avena, perché può infatti diventare un'opzione utile per addolcire i fiocchi. Lo stesso accade con le fragole, qualcosa di più acido o anche con segmenti di arancia fresca.
noci:Sono un'opzione nutriente per completare il nostro piatto. Il migliore? Aggiungere una manciata di nocciole o noci.

Come fare una colazione nutriente con fiocchi d'avena

Ci sono molti modi per gustare i fiocchi d'avena. Tuttavia, questa volta proponiamo una ricetta nutriente ideale per la colazione, anche se può essere consumata anche durante la merenda pomeridiana. Per la sua preparazione useremo bevande vegetali di mandorle e frutta fresca.

ingredienti:

1 tazza di bevanda di mandorle vegetali (latte di mandorle)
3 cucchiai di fiocchi d'avena
Frutta fresca: banana, mela e fragole.
1 cucchiaino di cannella
1 cucchiaino di cocco a strisce.

preparazione:

Mettere il latte di mandorle nella quantità indicata in una casseruola e riscaldare fino a quando non bolle. Proprio quando raggiungi questo punto aggiungi i fiocchi d'avena.
Abbassare leggermente il fuoco e lasciare bollire i fiocchi d'avena e il latte di mandorle per 5 minuti. È essenziale che ti agiti costantemente, in questo modo eviterai la formazione di grumi.
Aggiungi il cucchiaino di cannella. Re-mescolare e rimuovere dal fuoco.
Mentre si raffredda possiamo andare a preparare i diversi frutti con cui andremo ad accompagnare i fiocchi d'avena. Se si sceglie la banana e la mela, ad esempio, sbucciare la banana e tagliarla a pezzi, quindi lavare bene la mela e tagliarla a spicchi.
Quindi, servite la farina d'avena in una tazza o in un piatto fondo, aggiungete la frutta fresca e finite di cospargere un po 'di cocco a strisce in cima.
Fatto! Per gustare questo piatto nutriente e delizioso.

Se desideri, puoi scoprire altre deliziose ricette con farina d'avena dando un'occhiata al nostro speciale su 4 deliziose ricette con farina d'avena. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiAlimenti di cereali