Perché è buono mangiare la fibra ogni giorno

Perché è buono mangiare la fibra ogni giorno

All'interno di una dieta sana, varia ed equilibrata, non vi è dubbio che il fibra Diventa un componente nutrizionale sicuramente essenziale, poiché optare per alimenti ricchi di fibre e in definitiva seguire una dieta ricca di fibre aiuta a prevenire una grandissima diversità di disturbi e malattie.

Infatti, se diamo uno sguardo ad alcuni dei principali benefici della fibra, ci rendiamo conto che è una componente essenziale quando si tratta di prevenire e ridurre la stitichezza, che a sua volta si traduce nella prevenzione della diverticolosi e delle emorroidi. Aiuta anche a prevenire il rischio di cancro del colon, e poiché esercita un effetto saziante, è interessante quando si tratta di ridurre l'appetito e perdere peso o controllare il peso.

Nonostante questo, ci sono ancora poche persone che consumano la quantità di fibra raccomandata al giorno, o anche semplicemente non mangiano fibre durante il giorno. In generale, queste persone di solito soffrono di stitichezza e hanno anche un rischio maggiore di soffrire di alcune delle malattie e delle malattie che abbiamo menzionato nel paragrafo precedente.

I vantaggi di mangiare fibra ogni giorno

• Previene la stitichezza: considerato uno dei più comuni problemi gastrointestinali, viene diagnosticato quando la persona fa meno di tre sgabelli alla settimana o quando questi sono duri, secchi e piccoli, difficili da evacuare e dolorosi. La fibra aiuta a mantenere le feci morbide, così sono più facilmente spostati attraverso il colon.
• Riduce il rischio di emorroidi: Le emorroidi o le pile sono vene varicose che si presentano nella zona anale a causa di un'eccessiva pressione nelle aree pelviche e rettali, che causa infiammazione e stiramento. Le pile sono direttamente correlate alla stitichezza, a causa della difficoltà di espellere le feci secche e dure.
• Riduce il rischio di cancro al colon: diverse ricerche scientifiche hanno verificato l'effetto del consumo di alimenti ricchi di fibre con la presenza di tumore del colon. Questi risultati hanno dimostrato che maggiore è il consumo di fibre, minore è il rischio di presentare polipi (che sono protuberanze nel rivestimento del colon e che presentano per lo più un esordio benigno, che sta diventando cancro).
• Riduce e regola i livelli di colesterolo nel sangue: il consumo regolare di fibre aiuta ad evitare o ridurre i livelli di colesterolo alto nel sangue. Mentre la fibra solubile aiuta a intrappolare il colesterolo che viene dalla dieta e aiuta la sua eliminazione dal corpo, la fibra non solubile aiuta nell'eliminazione dei rifiuti, bloccando l'assorbimento del colesterolo.
• Controlla i livelli di zucchero nel sangue: Il consumo regolare di cibi ricchi di fibre aiuta a prevenire improvvisi aumenti della glicemia. Particolarmente degno di nota è la fibra solubile, poiché il rallentamento della digestione e l'assorbimento del glucosio contribuiscono a ridurre la produzione di insulina, con un effetto benefico sul controllo dei livelli di glucosio nel sangue.

Qual è l'importo consigliato al giorno?

Molti nutrizionisti sono d'accordo quantità raccomandata di fibra consumare ogni giorno è tra 25 a 30 grammi un giorno di fibra.

Se superiamo questa quantità giornaliera è probabile che compaiano sintomi fastidiosi, come gas o flatulenza, gonfiore e mal di stomaco.

Optare per i migliori cibi ricchi di fibre

I seguenti gruppi di alimenti si distinguono:

• Cereali integrali: sono prodotti naturali, ricchi di fibre che danno una sensazione di pienezza. Inoltre, aiutano a prevenire l'assorbimento di sostanze tossiche, impedendo loro di accumularsi nel nostro corpo.
• verdure: come i cereali integrali, i legumi sono ricchi di fibre. Inoltre, forniscono proteine ​​vegetali di buona qualità, nonché vitamine e minerali.

Puoi anche prestare attenzione alla seguente tabella di alimenti in cui indichiamo quali sono gli alimenti più ricchi di fibre e il loro contenuto di fibre:

Attenzione al consumo eccessivo di fibre

È molto importante aumentare gradualmente il consumo di fibra, a poco a poco, soprattutto se non sei abituato a mangiare cibi ricchi di fibre.

Il motivo è chiaro: se lo si aumenta all'improvviso, in grandi quantità e per un breve periodo di tempo, può verificarsi un disagio digestivo, come crampi addominali, gonfiore e gas intestinale.

Se hai già sofferto di questi sintomi non preoccuparti, perché non appena i batteri naturali presenti nel nostro sistema digestivo si abituano all'aumento di fibre nella dieta, il disagio scomparirà.

Immagini | Jacob Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentifibra

Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni (Potrebbe 2024)