A che ora è meglio cenare?
Considerando che la colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, non c'è dubbio la cena diventa un pasto altrettanto importanteperché con esso manteniamo attivo il nostro metabolismo ed evitiamo di sentirci affamati per tutta la notte, il che può portarci a svegliarci più volte ea riposare male.
In questo senso, se ti diverti a turno a colazione salutare È semplice, prepara un cena sana È altrettanto facile Per questo ultimo pasto della giornata, è meglio mangiare cibi leggeri, con poche calorie e senza grassi. Come sappiamo, il nostro corpo tende a bruciare meno calorie durante la notte proprio a causa della mancanza di attività, quindi dovremmo dimenticare dolci o ricchi di farine raffinate e sostituirli con cibi sani come frutta, verdura e proteine (come tacchino o petto di pollo).
Ma anche se ceniamo alla leggera, È sempre consigliabile cenare in un dato momento. Soprattutto a un'ora di ora di andare a letto, visto che se ceniamo e andiamo a letto dopo pochi minuti, possiamo interrompere la digestione.
Mentre la colazione dovrebbe essere il più nutriente e salutare possibile, allontanandosi dai prodotti tipici ma non propriamente adeguati come quelli tradizionali cereali per la colazione o il tipico biscotti, nel caso della cena, si raccomanda che sia leggero.
E cosa è più appropriato? È consigliabile, soprattutto, optare per alimenti ricchi di proteine ed evitare quelli ricchi di carboidrati (semplici e complessi). In realtà, dovrebbero contribuire tra il 15 e il 25% delle calorie consumate quotidianamente, ma il fatto è che nella maggior parte dei casi tendiamo a superare questa quantità.
Tuttavia, la verità è che a seconda del nutrizionista con cui parli indichi che è accettabile mangiare frutta a cena o cereali e chi non ti consiglierà affatto. La realtà è quella se vuoi avere frutta fresca o cereali puoi farlo senza problemi, perché mentre la frutta fresca fornirà sempre incredibili benefici per il tuo corpo e interessanti proprietà nutrizionali, anche i cereali faranno lo stesso (se, tuttavia, sono completi e non contengono zuccheri aggiunti.
A che ora dovremmo cenare? Quando è meglio?
L'ora, ovviamente, deve essere determinata in base al momento in cui il nostro organismo ha bisogno di mangiare per soddisfare se stesso; cioè, nel momento in cui iniziamo a sentirci affamati.
Prima di tutto, il più appropriato e consigliabile è quello di stabilire e mantenere un programma durante il quale cenare giornalmente.
Per quanto riguarda il tempo, è chiaro che questo è un problema personale di ciascuno. Ma sì, è consigliabile cenare almeno una o due ore prima di andare a letto. Pertanto, se hai l'abitudine di andare a letto alle 23:00 di sera, è opportuno cenare alle 21:00.
Il motivo? Se andiamo a letto più tardi il nostro sistema digestivo non ha abbastanza tempo per essere in grado di digerire normalmente il cibo che mangiamo, quindi tendiamo ad aumentare di peso attraverso un numero maggiore di calorie.
Quante volte non l'hai visto, dopo cena e vai a letto, dopo poche ore ti svegli nel sonno perché soffri di disturbi allo stomaco, bruciore di stomaco e / o gas. Queste sono le conseguenze di non aver lasciato almeno 3 ore tra la cena e l'andare a letto.
Alcuni consigli utili che ti aiuteranno nella tua cena
Tuttavia, È meglio provare a cenare prima di quello che facciamo di solito. In questo senso, non vi è dubbio che il problema di molti spagnoli che si alzano ogni mattina con il sonno, gonfio e dispiaciuto, è perché o cenare tardi e andare a letto immediatamente, o cenare molto e in grandi quantità.
Pertanto, il nostro sistema digestivo non può fare una buona digestione, dormiamo male e il giorno dopo possiamo alzarci con gonfiore addominale, mal di stomaco e gas scomodo, oltre a sentirmi letargico.
Per questo motivo il modo migliore è provare a cenare anche prima. Il migliore? Fatelo tra le 20:00 e le 21:00, per dare al nostro apparato digerente abbastanza tempo per essere in grado di eseguire la maggior parte del processo di digestione prima di andare a letto.
E cosa dovremmo fare se ci sentiamo affamati prima di andare a letto per cenare prima?
Anche se il nostro corpo si sta abituando all'ora della cena a seconda di quello che stiamo praticando da qualche giorno, è possibile che sia nei primi momenti che in alcuni momenti specifici ci facciano affamati poco prima di andare a dormire.
Per questi casi, una buona opzione è preparare un infuso rilassante, che sarà anche utile per calmare il nostro sistema nervoso, la nostra mente e sarà molto utile per rassicurarci, aiutandoci a riconciliare meglio il sogno.
Le più appropriate sono le infusioni fatte con melissa, camomilla, valeriana o lime. La sua preparazione è molto semplice, dal momento che devi solo mettere in una casseruola l'equivalente di una tazza d'acqua e quando l'acqua inizia a bollire aggiungi un cucchiaino della pianta. Lasciate bollire per 3 minuti, e dopo questo tempo spegnete il fuoco, coprite e lasciate riposare altri 5 minuti. Lista! Devi solo filtrarlo, arrivare nella tua tazza preferita e berla. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomenticena
