Tecnica per addormentarsi in un minuto: come addormentarsi in 60 secondi

Non è sempre facile addormentarsi. Ci sono momenti in cui può diventare estremamente complicato: le tensioni del giorno, lo stress, l'ansia o le preoccupazioni possono influenzare in modo più o meno decisivo non solo la qualità del nostro sonno, ma ci impediscono anche di addormentarci velocemente, e prendere anche ore per riuscire ad addormentarsi.

Non solo lo stress, l'ansia, le preoccupazioni o le tensioni nervose del giorno in giorno possono influenzare direttamente la qualità del sonno e il tempo necessario per addormentarsi. Anche quello che facciamo prima di andare a letto, o anche quello che facciamo a letto. Ad esempio, è opportuno leggere un po 'o ascoltare della musica rilassante, ma non è consigliabile guardare la televisione o usare il computer perché sono abitudini che ci stimolano e non ci aiutano a rilassarci.

Il tempo che abbiamo mangiato, quali cibi abbiamo mangiato e quali bevande abbiamo consumato influenzano anche. Ovviamente, è consigliabile evitare bevande e cibi stimolanti, come caffè, tè o cioccolata, e non cenare né copiosamente né eccessivamente perché poi la digestione pesante o difficile avrà un effetto molto negativo sulla qualità del sonno.

Al contrario, ci sono linee guida di base che possono essere molto utili: possiamo leggere il nostro libro preferito o una rivista, mettere su musica rilassante, accendere candele e incenso o prima di andare a letto per fare un bagno rilassante.

Ma sui consigli da seguire per dormire velocemente ci sono quelli che preferiscono dire alle pecorelle, ascoltare musica rilassante o leggere. Ma ci sono anche quelli che riescono ad addormentarsi in pochi minuti, usando alcune linee guida o trucchi di base ...

Questo è il caso di un dottore dell'Università di Harvard (Stati Uniti), che sostiene di aver sviluppato a metodo per addormentarsi in un solo minuto. E tutto in soli 5 punti.

5 passi per dormire in 60 secondi

Come puoi vedere tu stesso, la tecnica per addormentarsi in 1 minuto è tanto semplice quanto facile da seguire. È, come abbiamo detto, una tecnica semplice progettata e studiata da un dottore presso l'Università di Harvard. Ed è così facile seguire che consiste solo di 5 passaggi unici che procederemo per esporvi in seguito:

Ispirare l'aria per 4 secondi, cercando di rilassarsi e allontanarsi dalle preoccupazioni.
Trattieni il respiro per 7 secondi.
Espirare l'aria ispirata per 8 secondi circa.
Ripeti questa operazione altre 3 volte: cioè, ispira l'aria per 4 secondi, tienilo per 7 e espúlsalo lentamente per 8 secondi. Quindi, ripetere il processo altre 3 volte.
A poco a poco inizierai a notare che il sogno appare e questo, in breve, inizia a fare la sua apparizione.

È, come vediamo, una tecnica molto semplice e molto utile per aiutare a rilassarsi, che ci aiuterà ad addormentarci più velocemente e alla fine dormiremo meglio, godendoci un sogno di qualità molto più elevata.

Immagini | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentirelax