Come migliorare facilmente i problemi del sonno in 5 passaggi
il sognare È essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo e, soprattutto, per godere in generale di buona salute. Ecco perché è importante dormire e soprattutto dormire bene. Diventa infatti una funzione vitale essere essenziale, per aiutare a riparare il nostro corpo ogni giorno, è essenziale per garantire la vigilanza e tenerci svegli il giorno dopo.
E, soprattutto, diventa qualcosa che da un punto di vista fisiologico è semplicemente fondamentale quanto è necessario. Perché? Molto semplice: regola i bioritmi e garantisce il giusto equilibrio tra le diverse esigenze biologiche interne (del nostro stesso organismo) e l'ambiente esterno (quello che ci circonda).
Per questo motivo durante il sonno profondo avviene il restauro fisico del nostro corpo, e durante il sonno REM acquisisce importanza la funzione cognitiva, che ha a che fare con i processi di apprendimento, memoria e concentrazione; cioè, tutto ciò che abbiamo imparato durante il giorno è "immagazzinato" nel nostro cervello, e alla fine ci rimane ciò che è importante per il nostro organismo.
In molte occasioni tende a dire questo è meglio dormire tra le 6 e le 8 ore. In effetti, alcuni anni fa uno studio condotto dall'American Cancer Society e pubblicato nel Wall Street rivista Ha detto che era meglio dormire 7 ore a notte. Tuttavia, la National Sleep Foundation degli Stati Uniti ha assicurato che, in realtà, non è necessario un minimo di ore ogni notte, ma piuttosto che il nostro orologio interno è quello che influenza direttamente la regolazione del nostro sonno (Quello che da un punto di vista scientifico è noto come ritmo circadiano).
Quindi, alcuni anni fa Gemma Paech, ricercatore presso l'Università del Sud Australia, ha confermato in un articolo pubblicato in La conversazione quali fattori, sia interni che esterni, sono quelli che influenzano le variazioni individuali del sogno e la sua durata.
Per quanto riguarda i fattori interni, la genetica dovrebbe essere presa in considerazione, il che ha un impatto quasi vitale sul ciclo del sonno. Ciò significa che ci sono persone che hanno bisogno di dormire in cicli più brevi e altre in quelle più lunghe, così come ci sono più persone attive al mattino o alla sera.
Per quanto riguarda i fattori esterni, devono essere presi in considerazione altri agenti, come lo stress e l'ansia che possono influenzare i problemi di addormentamento, affaticamento e attività fisica e mentale.
5 passaggi per migliorare la qualità del sonno facilmente
In questo senso Paech offre un totale di 5 passaggi che potrebbero essere molto utili per migliorare i problemi di sonno che potremmo avere, oltre a migliorare la qualità di esso se tendiamo a non riposare abbastanza o raccomandato.
1. Vai a dormire quando sei stanco
È molto probabile che tu abbia già notato che se vai a letto perché è tardi, ma comunque sei attivo e non ti senti stanco, finirai per rigirarti nel letto e perdere tempo.
Il migliore? Andare sempre a letto quando sei stanco, anche se è presto.
2. Ottieni un diario dei sogni
È un'opzione molto utile che ti aiuterà a conoscere i tuoi ritmi del sonno. In esso devi mirare a che ora sei andato a dormire e a che ora sei risorto?.
È anche consigliabile mirare quante volte ti sei svegliato durante la notte e, dopo essere risorto, come ti sei sentito durante il giorno successivo. Queste due domande ti aiuteranno a conoscere la qualità del sonno.
3. Evitare la sveglia
Chi non odia l'allarme quando suona la sveglia al mattino quando dormiamo? All'inizio può essere complicato, ma questo ricercatore consiglia evitare la sveglia per alzarsi il giorno dopo.
Un'opzione utile è iniziare durante le vacanze, per evitare di addormentarsi. Quindi se tendi sempre a svegliarti allo stesso tempo il tuo corpo si abituerà ad esso e non avrai più bisogno della sveglia.
4. Mantenere cicli di sonno regolari
Dovresti sempre provare a farlo mantenere cicli di sonno regolari. E come è stato realizzato? All'inizio può essere complicato, ma è sufficiente provare a dormire in una stanza silenziosa dove nessun rumore ci sveglia, andare a letto evitando distrazioni prima di dormire come la televisione o il cellulare, e provare a cenare con leggerezza.
5. Durante il giorno godersi il sole
Se ogni giorno ti godi la luce del sole il tuo corpo si abituerà ad avere la luce di giorno e l'oscurità di notte, qualcosa che influenza direttamente la qualità del sonno. È ciò che è noto come segnali esterni e ci aiutano a indicare il passare del tempo.
Infatti, quando questa percezione viene persa, c'è una tendenza per i nostri programmi a non essere sincronizzati. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo.Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.
