Frullati proteici naturali: 5 ricette per la massa muscolare

Con l'arrivo della moda a prendere le proteine per aumentare la massa muscolare, che divenne molto più popolare solo pochi anni fa con l'apertura di una grande varietà di negozi specializzati nella vendita di prodotti specificamente progettati per i bodybuilder, il campo di proteine è diventato un argomento più familiare da parte della maggior parte delle persone.

Un buon esempio è il caso di frullati proteici, che può essere facilmente acquistato in questi tipi di negozi per il consumo dopo lo sport. In questi casi possiamo trovarci in forma di polvere (per prepararli più tardi a casa), o già preparati nel contenitore corrispondente.

Ma, lo sapevate che effettivamente aumentare la massa muscolare del nostro corpo è semplice se pratichiamo un regolare allenamento fisico, e abbiamo optato per frullati proteici naturali?.

La chiave per trasformare il grasso in massa muscolare è il più alto apporto proteico, contribuendo al nostro corpo la quantità necessaria di cui abbiamo bisogno per aumentare naturalmente la dimensione dei muscoli.

Milkshake ricchi di proteine naturali

I frullati naturali sono bevande a base di ingredienti naturali. In questa occasione, sono frullati preparati con alimenti naturali ad alto contenuto proteico.

Sono opzioni facili da preparare a casa, economiche, e ci aiutano anche a includere proteine nella nostra dieta quotidiana, particolarmente utili per raggiungere la crescita e il guadagno muscolare che tanto desideriamo.

Anche se possono essere fatti con una grande varietà di ingredienti ricchi di proteine (come noci e cereali), il più comune è optare per alcuni frutti che sono anche ricchi di questo nutriente essenziale.

Proprio in questa occasione ti proponiamo 5 ricette meravigliose, semplici da preparare, che oltre ad essere nutrienti, si distinguono per essere deliziose. Hai il coraggio di prepararli?

Frullato di banana

La banana, oltre ad essere un frutto che fornisce una grande quantità di minerali e vitamine, fornisce tra 1 e 1,5 grammi di proteine, o quello che è lo stesso, tra il 2 e il 3% della quantità giornaliera raccomandata.

ingredienti:

Due o tre banane
Un po 'di latte
2 cucchiai di miele
Un po 'di cannella

Come far vibrare la banana:

Sbuccia le banane e tagliatele in più pezzi.
Metti latte, banane, miele e cannella nel barattolo del frullatore.
Batti tutto bene. Fatto! Servire in un grande bicchiere e baby.

Frullato di mele

La quantità di proteina contenuta nella mela è 0,31 g. ogni 100 grammi. Queste proteine sono utilizzate nel nostro corpo per creare nuove proteine, responsabili della costruzione di tessuti, come quelli della nostra massa muscolare, e di regolare i fluidi corporei tra le altre funzioni.

ingredienti:

1 mela
1 yogurt naturale
1 cucchiaio di miele puro
1 manciata di mandorle pelate e crude
latte
cannella

Come far muovere la mela:

Lavare bene la mela, sbucciarla e tagliarla a pezzi.
Metti tutti gli ingredienti nel bicchiere del frullatore: taglia mela, yogurt, miele, mandorle, un po 'di latte e cannella.
Batti tutto bene. Servi e bevi

Milkshake alla fragola

La quantità di proteine contenute nella fragola è 0,81 g. per ogni 100 grammi. Gli estratti di fragola attivano positivamente una proteina nel corpo chiamata "Nrf2", che ha dimostrato di aumentare gli antiossidanti e altre attività protettive. Questa proteina lavora per abbassare i lipidi e il colesterolo nel sangue, le stesse cose che possono portare a problemi cardiovascolari.

ingredienti:

1 tazza di fragole
Mezza tazza di farina d'avena
1 yogurt naturale
1 piccolo latte
1 litro di tazza di semi di lino

Come preparare il frappè delle fragole:

Lavare bene le fragole, togliere la loro parte superiore e tagliarle a metà.
Metti tutti gli ingredienti nel barattolo del frullatore, compresa la mezza tazza di farina d'avena.
Batti tutto bene in modo che si mischi.
Servire in un grande bicchiere.

Uovo frustato

L'uovo è la migliore fonte di proteine per gli atleti dopo il loro esercizio di routine. Si digerisce più facilmente. Un albume fornisce 17 calorie e 7 grammi di proteine ad alto valore biologico.

ingredienti:

3 albumi
Un po 'di latte
Una manciata di avena
1 banana intera

Come fare l'egg shake:

Separare con attenzione i bianchi dai tuorli. Se vuoi puoi prenotare i tuorli per fare una frittata in un altro momento.
Sbuccia la banana e tagliala a pezzi.
Metti tutti gli ingredienti nel barattolo del frullatore e sbatti tutto bene.
Pronto, servi in bicchieri.

Frullato di farina d'avena

La quantità di proteine che contengono l'avena è di 11,72 g. per ogni 100 grammi.Ha proteine in quantità importanti, ha grassi insaturi e, inoltre, possiede micronutrienti di grande valore quando si praticano sport.