Come mangiare fibre se è il primo e trucchi per mangiare di più

Non c'è dubbio che il fibra È una componente nutrizionale essenziale all'interno di una dieta sana, poiché è fondamentale al momento di prevenire una varietà di disturbi e malattie, tra cui alcune malattie più gravi come ad esempio il caso dei benefici della fibra per prevenire il cancro al colon, un tumore maligno che è curabile nel 90% dei casi se rilevato in tempo e nel che seguendo una dieta ricca di fibre aiuta a prevenirlo facilmente esercitando un effetto protettivo.

il benefici della fibra non finisco qui, dal momento che è particolarmente utile nel prevenzione di altri disturbi e problemi di salute, come per esempio è il caso di costipazione, essendo adeguato non solo nella sua prevenzione ma nella sua riduzione e persino cura, nello stesso tempo migliora il transito intestinale in modo efficace. D'altra parte, non possiamo dimenticare altre qualità nutrizionali ugualmente interessanti, come: aiuta a controllare i livelli di colesterolo e glicemia, oltre a ridurre il rischio di emorroidi o mucchi.

Per quanto riguarda le quantità giornaliere raccomandate di fibre, dobbiamo prima tener conto di ciò Non è opportuno superare il consumo di alimenti con fibre, dato che nel caso in cui mangiare più della quantità raccomandata non sia benefico per la nostra salute può essere controproducente. In questo senso, molti nutrizionisti consigliano consumare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno. E, inoltre, la cosa più consigliabile è cercare di aggiungerlo progressivamente alla nostra dieta, a poco a poco. Perché?.

Perché dovremmo aggiungere fibra alla nostra dieta poco a poco?

Fondamentalmente dovremmo aggiungere cibi ricchi di fibre alla nostra dieta progressivamente perché se non lo facessimo apparirebbe un disagio digestivo in relazione all'introduzione di una maggiore quantità di fibra, specialmente se di solito non mangiamo questo tipo di cibo con una certa regolarità.

Tra questi disagi digestivi che possono insorgere se consumiamo cibi ricchi di fibre senza essere abituati o addirittura superati nel loro consumo, il flatulenza e gas, crampi addominali e diarrea. Inoltre, come dicono molti nutrizionisti, Può anche ridurre l'assorbimento di alcuni nutrienti dal nostro corpo, come sarebbe il caso di minerali come magnesio, ferro, zinco e calcio.

Certo, se hai già sofferto di questi sintomi non dovresti preoccuparti perché è assolutamente normale. Infatti, non appena i batteri naturali presenti nel nostro sistema digestivo "si abituano" al consumo di più fibre nella dieta, questi disagi tenderanno a scomparire.

Come mangiare più fibre in modo progressivo?

Poiché la chiave è cercare di aggiungere progressivamente la fibra alla nostra dieta, a poco a poco, puoi scegliere alcune delle seguenti linee guida:

A colazione: include alcuni cereali ricchi di fibre. Attualmente puoi trovare molti cereali integrali sul mercato. Tuttavia, è necessario scegliere solo quelli che sono veramente integrali e a cui lo zucchero non è stato aggiunto.
Nel cibo: puoi alternare pane, riso e pasta normale e integrale. Puoi anche aggiungere cereali, semi e frutta secca alle tue insalate.
Tra i pasti: Puoi includere 3 o 4 pezzi di frutta fresca con la pelle nella tua dieta.
Una settimana: non puoi mancare almeno due porzioni settimanali di legumi. Si consiglia in questa occasione di bere più acqua e liquidi.

Come vediamo, effettivamente aggiungere fibre alla nostra dieta porterà incredibili benefici alla nostra salute, ma finché lo facciamo gradualmente e progressivamente, soprattutto se non siamo abituati a mangiare cibi ricchi di fibre ogni giorno.

Alcuni trucchi per mangiare più fibre nella tua dieta quotidiana

Consumare più fibre è una delle soluzioni fondamentali che esistono contro la stitichezza, optando nella nostra dieta quotidiana per frutta, verdura e verdura, cereali integrali e pane.

Proponiamo una serie di trucchi per consumare fibra questo ti sarà di grande aiuto

La colazione è il pasto più importante della giornata. Cerca sempre di mangiare frutta, specialmente la più ricca di fibre, come arance, kiwi, prugne o fichi.
Se non puoi evitare di consumare dolci e biscotti, opta sempre per la sua varietà integrale. Anche se all'inizio potrebbe costarti un po 'per dare il tuo gusto, ti piaceranno molto di più.
L'insalata non può mancare nella dieta quotidiana, come la verdura. Per quanto riguarda l'insalata, è più consigliabile consumare le verdure crude sfruttando la loro fibra.
Le noci sono anche ideali contro la costipazione, dal momento che agiscono sul processo digestivo, favorendo che l'intestino si svuoti meglio. optare per arachidi e mandorle.
Non dimenticare di consumare il liquido che il nostro corpo ha bisogno ogni giorno per essere in grado di funzionare correttamente.

Immagini | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentifibra