Quante ore dovremmo dormire?
Perché resistiamo al sonno se è qualcosa di naturale? Caffeina, fasi del sonno, possibili infusioni, incubi, dormire da soli, utilizzare la tecnologia prima di dormire ... Forse è il momento di mettere limiti alla tecnologia e trovare un posto dove rilassarsi e poter dormire. Oltre a credere che per poter continuare con il nostro lavoro e le nostre routine dobbiamo ridurre le ore di sonno.
Sai che un adulto di età compresa tra i 26 ei 64 anni dovrebbe dormire tra le sette e le nove ore come un tavolo preparato dalla National Sleep Foundation degli Stati Uniti. Cosa succede se smettiamo di mangiare? Allora capiremo che abbiamo un problema, ma se smetteremo di dormire?
Ignoriamo che questo potrebbe anche essere un problema per il nostro cervello.La fase del sonno è un periodo di iperattività contraria a ciò che è creduto o pensato, è il momento in cui le tossine che si sono accumulate nel cervello durante il giorno sono puliti.
Cosa succede se rompiamo le due funzioni del cervello? Che ci sentiremo freschi e puliti abbastanza. Il cervello svolge due funzioni: tieniti sveglio e pulisci quelle tossine durante il sonno che abbiamo accumulato durante il giorno.
Probabilmente avrai notato che quando dormi da meno di otto ore, tendi a soffrire di uno stato di affaticamento e di suscettibilità che probabilmente non ti interessa.
L'importanza di dormire, e oltre a farlo bene
Sicuramente lo saprai sonnoe soprattutto dormi bene, è fondamentale per riposare e godere di buona salute, in quanto questo è il modo migliore per permettere al nostro corpo di riposare e, quindi, recuperare l'energia persa per tutto il giorno.
Proprio per questo motivo, sempre più esperti sono preoccupati per la difesa di sonno essere in grado di mantenere una vita sana, perché se non riposiamo ciò di cui il nostro corpo ha bisogno, non possiamo svolgere adeguatamente nelle prossime ore.
Ma quante ore dovremmo dormire? Quanti sarebbero adeguati e, soprattutto, necessari?
Quanto c'è da dormire?
Generalmente, e come ben sai, quando invecchiamo tendiamo ad avere bisogno di meno ore per dormire.
Per questo motivo, i bambini dormono circa 17 ore al giorno, che vengono gradualmente ridotti, poiché a 18 mesi il bambino dorme circa 14 ore.
Tuttavia, a 4 anni il bambino tende a dormire 12 ore, e dopo 10 anni le ore di sonno scendono a 10 ore.
Ma come adulti, la maggior parte di loro ha bisogno tra 7 e 8 ore, che tuttavia continuano a ridursi mentre continuiamo ad invecchiare.
Nonostante tutto indicato, non è possibile stabilire un numero totale di ore di sonno, poiché ci sono persone che hanno bisogno di un certo numero di ore e altre ancora.
Pertanto, una persona che dorme tra le 6 e le 7 ore può sentirsi un po 'più riposata di una che dorme 10 ore, dal momento che implica che ti sei svegliato nel bel mezzo di un ciclo del sonno.
Perché dovremmo assumere meno caffeina?
Consumato in modo controllato, la verità è che il caffeina Produce effetti positivi come migliorare l'attenzione facilitando anche il processo biochimico che si svolge nel cervello durante l'azione della formazione della memoria.
Se consumato in modo incontrollato e inconscio, può aumentare la pressione sanguigna, causare più produzione di urina (e anche causare disidratazione) e aumentare l'attività cardiopolmonare. Inoltre, è anche una causa diretta di alta eccitazione, ansia, tremore e insonnia.
Pertanto, il più consigliabile è cerca sempre di non superare i 200 mg. di caffeina al giorno, anche se di certo è noto che la dose massima che il nostro organismo riesce a tollerare la quantità di caffeina - senza causare alcun tipo di problema - è di 500 mg.
Alcuni rapidi rimedi utili per addormentarsi
Al momento tutti probabilmente guardiamo il nostro cellulare o tablet prima di andare a dormire, rimuoverli dallo spazio in cui dormiamo può essere un buon rimedio prima ci aiuterà a dormire meglio.
Dacci un bagno caldo prima di andare a letto può anche essere un buon rimedio perché ci aiuta a rilassarci e se in quel momento aggiungiamo musica rilassante e candele con odore aromatico ci sentiremo in gloria.
È consigliabile seguire un rituale prima di piantarci nel letto per dormire senza ulteriori indugi. Cosa ci aiuterà? Per disconnettersi dal giorno che potremmo aver avuto.
