5 trucchi per ridurre rapidamente il colesterolo

Lo sapevi che il colesterolo NON è dannoso per la tua salute? Abbiamo la convinzione - erronea - che il colesterolo, indipendentemente dal fatto che sia a valori ottimali e quindi normale, fa male alla salute, quando invece accade il contrario: è essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo.

Possiamo, ad esempio, prestare attenzione a quali sono alcune delle principali funzioni del colesterolo per realizzare questo: è essenziale che le nostre cellule siano parte delle membrane plasmatiche, è un precursore degli ormoni sessuali, della vitamina D e degli ormoni corticosteroidale, e a sua volta è una componente essenziale dei sali biliari.

Ma che il colesterolo non è davvero male per la salute non significa che i suoi alti livelli, al di sopra di ciò che è considerato ottimale o normale, lo è. In questo senso, si dovrebbe tenere a mente che i livelli normali sono considerati inferiori a 200 mg / dl di colesterolo totale e quelli normali tra 200 e 240 mg / dl.

Se hai raccolto i tuoi esami del sangue e i tuoi livelli di colesterolo sono sopra la norma, ti propongo di seguito 5 modi semplici questo ti aiuterà ridurre il colesterolo in modo efficace e semplice. Prendi nota

Seguire una dieta ipocalorica, preferibilmente la dieta mediterranea

Lo sapevate che la cosiddetta dieta mediterranea si distingue proprio perché è una delle più apprezzate da molti nutrizionisti e dietologi, essendo considerata una delle più appropriate quando si tratta di seguire uno stile di vita sano?

Il cibo che consiste principalmente di: frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi, pasta, pane, patate, pesce azzurro e bianco, carne bianca, uova, noci, semi e olio d'oliva (preferibilmente l'opzione extra vergine).

In realtà seguire è molto semplice, dal momento che devi solo cambiare quegli alimenti malsani e poco raccomandati (come nel caso di pasticcini, dolci, prodotti raffinati, cibi fritti e pastellati, patatine e snack salati ...) per cibi molto più sani.

Evitare alcol e tabacco

È noto che quando c'è un consumo eccessivo di bevande alcoliche, gli enzimi che sono responsabili nel nostro fegato di metabolizzare i grassi hanno a loro volta metabolizzare questo eccesso di alcol, in modo che non solo vi sia un aumento di grasso nel fegato ( noto come fegato grasso), provoca anche un aumento del colesterolo LDL.

D'altra parte, il tabacco aumenta la concentrazione di grassi nel sangue (aumentando il colesterolo LDL e abbassando il colesterolo HDL), principalmente a causa della presenza di monossido di carbonio. Infatti, la nicotina aumenta l'aggregabilità piastrinica, i trigliceridi e il colesterolo. Fa sì che le arterie diventino meno flessibili.

La chiave per ridurre il colesterolo sta lasciando queste due abitudini malsane a poco a poco.

Pratica regolarmente l'esercizio fisico

Vivere una vita in modo molto più attivo è un grande alleato quando si tratta non solo di godere di buona salute, ma di abbassare i livelli di colesterolo alto.

Particolarmente degno di nota sono quelli noti come esercizi aerobici, che hanno il vantaggio di ridurre i livelli di colesterolo totale, in particolare i valori di colesterolo LDL.

E quali sono questi esercizi? Molto semplice: sono quelli che richiedono ossigeno soprattutto per la sua realizzazione, soprattutto per l'intensità della sua pratica.

Alcune semplici opzioni sono: camminare, fare jogging o correre, nuotare, andare in bicicletta e ballare.

Si consiglia di praticarli tutti i giorni, preferibilmente da 40 a 60 minuti.

Optare per alcune infusioni utili per abbassare il colesterolo

È stato dimostrato che alcune piante ed erbe con qualità medicinali e terapeutiche sono particolarmente utili quando si abbassano i livelli di colesterolo alto.

Se ti piacciono le infusioni e solitamente le prepari a casa, ti incoraggiamo ad elaborare alcuni dei seguenti:

Infusione di dente di leone: il dente di leone è una pianta ideale quando si tratta di prendersi cura della salute del fegato, aiutando in modo molto positivo a regolare le sue funzioni ea ridurre il colesterolo eccessivo. È interessante bere da due a tre tazze al giorno di questa infusione.
Infusione di basilico: Anche se tradizionalmente utilizzato in cucina, il basilico può anche fornire interessanti benefici contro il colesterolo sotto forma di infusione. In questo caso, si consiglia di portarlo a stomaco vuoto.
Infuso di cannella: fatto con diversi rami di cannella, questa infusione aiuta a prevenire la formazione di trombi e previene l'insorgere di malattie cardiovascolari, contribuendo a ridurre il colesterolo e i trigliceridi.

Non dimenticare alcuni integratori naturali efficaci

Oltre alle infusioni di cui ho parlato nella sezione precedente, puoi anche scegliere alcuni supplementi naturali particolarmente utili contro il colesterolo.

Questo è il caso, ad esempio, del carciofo e del cardo mariano, che hanno principi attivi efficaci quando si tratta di purificare il fegato e ridurre i livelli di colesterolo.

Se non vuoi farli sotto forma di infusione, ora puoi trovarli in erboristeria sotto forma di capsule.

Immagini | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomenticolesterolo