5 esercizi che puoi fare a casa per rimanere in forma
A causa delle nostre vite più che impegnate, a volte è impossibile dedicare del tempo per andare in palestra. Ti vedi assiduamente in questa situazione? Bene, attraverso le seguenti righe vi diremo cinque esercizi che potete fare direttamente nel salotto o nella camera da letto della vostra casa.
Sono sicuro che grazie a loro tornerai in forma molto prima di quanto immagini.
Lo squat convenzionale
La verità è che questo è uno degli esercizi più estesi sia da personal trainer che da qualsiasi palestra in mezzo mondo. Questo perché grazie allo squat possiamo esercitare sia il treno inferiore (soprattutto per i glutei) che quello superiore, attivando in questo processo una moltitudine di muscoli e articolazioni.
Anche se soprattutto è altamente raccomandato per quelle persone che vogliono perdere un po 'di pancia nell'esercizio degli addominali. All'inizio può essere molto difficile fare molti squat, ma una volta che ci siamo abituati a loro, sicuramente la nostra forza e agilità saranno aumentate considerevolmente.
flessioni
In questo caso, questo esercizio è indicato se vogliamo esercitare tutta la parte superiore del corpo, con enfasi sulle spalle e sulle braccia. Esistono molti tipi di push-up e dobbiamo dire che ognuno di essi è valido se vogliamo essere in forma direttamente dal salotto di casa nostra. Si consiglia di eseguirli in una serie di tre con venti push-up in ciascuno.
Da lì, puoi iniziare a rompere i tuoi rispettivi marchi per aumentare la quantità di push-up. Anche se è consigliabile non eseguirli tutti i giorni, in modo che il muscolo riposi e poi riprenda a esercitare più energicamente.
handstand
Va detto che non tutte le persone possono farlo. Qui un po 'dipende dall'età, dalla flessibilità e dalla resistenza che hai in questa posizione. Tuttavia, se hai molti problemi a praticarlo, ti consigliamo di prendere un muro che non abbia nulla in sospeso e provare a fare un paio di volte il pino. Una volta raggiunto, prova a coordinare le gambe in modo che siano sempre in posizione parallela.
Questo sarà un ottimo modo per migliorare l'equilibrio, la coordinazione e l'agilità dell'intero corpo. Tutto senza menzionare che il pino è uno dei migliori esercizi che esistono per rafforzare le spalle.
passi avanti
Altri esercizi che avranno bisogno di grande resistenza. Ma è uno dei pochi che sarà in grado di "svuotare" completamente. Ti interessa sapere di cosa si tratta? Bene, devi solo far avanzare una delle tue gambe con un angolo di 90 gradi, tenendo il tronco abbassato per quello.
Quindi, devi solo tornare indietro per rimanere completamente dritto. Devi ripetere il processo tutte le volte che ritieni necessario. E se riesci ad aggiungere un paio di manubri, puoi anche esercitare tutti i bicipiti. Senza dunda uno degli esercizi più completi che esistono a casa.
Squadra bulgara
Abbiamo pensato che fosse interessante chiudere l'articolo, per parlarvi di questo esercizio che sicuramente molti di voi non conoscono. È fondamentalmente un mix tra un passo e uno squat, quindi lo sforzo è molto più grande. Per eseguirlo, devi solo prendere una piccola sedia o un divano.
Lì appoggeremo una delle nostre gambe per lasciare l'altra a terra. Successivamente, andremo su e giù per tutto il nostro treno inferiore. Questo è un modo efficace per rafforzare le gambe e i glutei. Possiamo anche aggiungere alcuni piccoli manubri per aggiungere un po 'più di difficoltà al problema.
Questi sono alcuni degli esercizi che abbiamo trovato più interessanti e che puoi fare direttamente nel salotto o nella stanza della tua casa. Quindi non cercare una scusa e mettila in pratica il prima possibile. Sicuramente tutto il tuo corpo ti ringrazierà.
Crediti immagine relativi allo squat bulgaro: No Solo Training. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiesercizio
