La sfida di perdere peso e alcune chiavi per raggiungerlo
Ogni anno vengono diagnosticati centinaia di migliaia di casi di obesità, qualcosa che l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha messo in guardia da molto tempo, anche considerandolo un autentico Pandemia del XXI secolo, mostrando particolare preoccupazione per il sovrappeso infantile, definendolo uno dei più seri problemi di salute pubblica di questo secolo.
Infatti, fino al 2011, 502 milioni di persone erano obese in tutto il mondo, di cui 297 milioni erano donne e 205 milioni erano uomini. Ma l'allarme è ancora più grande quando guardiamo le cifre relative all'obesità infantile: nel 2013 c'erano 42 milioni di neonati e bambini piccoli in sovrappeso o obesi.
E nella stragrande maggioranza sono casi causati da cattive abitudini di salute che seguono la persona, non trovando casi causati da condizioni genetiche o disturbi: diete squilibrate e ad alto contenuto di grassi, stile di vita sedentario e poca o nessuna pratica di esercizio fisico ...
Pertanto, quando abbiamo guadagnato peso e anche senza rendercene conto e desideriamo ridurlo, siamo di fronte la sfida di perdere peso, che sebbene nei primi momenti possa essere complicato, è estremamente possibile.
Le chiavi per rendere possibile la sfida di perdere peso
Segui una dieta bilanciata e povera di grassi
Ovviamente siamo di fronte a una delle chiavi fondamentali, dato che non importa quanto vogliamo perdere peso, se non cambiamo le nostre abitudini alimentari che alla fine hanno portato a questo aumento di peso, sarà molto difficile per noi.
È essenziale seguire una dieta a basso contenuto di grassi, basato su alimenti naturali e freschi. Il consumo di frutta e verdura, pesce e carni magre dovrebbe essere aumentato. D'altra parte, noci come mandorle e noci aiutano a perdere peso, mentre sono consigliati cereali integrali, legumi e latte scremato.
Visita un buon professionista
Non è consigliabile seguire una dieta da soli, dal momento che la maggior parte delle diete che possiamo trovare non tengono conto di alcuni parametri di salute o anche di malattie che potremmo avere (come il diabete, il colesterolo alto o l'ipertensione).
Pertanto, è consigliabile consultare un dietologo o un nutrizionista, che fornirà una dieta adeguata in base alle nostre esigenze personali. Prenderà in considerazione fattori come la nostra attività fisica quotidiana, le nostre abitudini e i nostri gusti, la nostra carnagione fisica, il nostro sesso e la nostra età.
L'importanza di controllare l'ansia
Prima di iniziare la dieta dobbiamo tenere presente che non è mai possibile perdere peso in breve tempo; o che cosa è lo stesso, per perdere molti chili in poche settimane, poiché oltre ad essere impossibile è pericoloso per la nostra salute.
Inoltre, se perdiamo peso in un tempo molto breve non solo avremo una maggiore predisposizione a soffrire di disturbi come fegato grasso, ma aumenteremo il rischio del temuto effetto di rimbalzo.
Quando si tratta di controllare l'ansia, può essere utile praticare un regolare esercizio fisico (come correre o camminare), e anche alcuni meditazione o rilassamento a casa
Praticare un regolare esercizio fisico
È essenziale non solo quando si perde peso, ma quando si tratta di godere di buona salute. Aiuta a bruciare le calorie consumate e anche i grassi, ci mantiene in buona forma ed è utile per ridurre i chili, ipertensione e alti livelli di colesterolo e trigliceridi. Il migliore? Pratica ogni giorno, per almeno 30 minuti.
In questo senso, molti sono gli esperti in salute, nutrizione e dietetica che raccomandano camminare a perdere peso, soprattutto perché è una semplice azione che possiamo eseguire praticamente in qualsiasi momento.
In questo senso, solo camminando 25 minuti al giorno Può significare una differenza approssimativa di 5 chilogrammi all'anno, contribuendo a una migliore salute cardiovascolare, allo stesso tempo che ha benefici molto importanti non solo fisici ma anche psichici.
Fare una passeggiata o incontrare un amico o il proprio compagno a camminare può essere molto utile, soprattutto perché si combina l'esercizio con la stimolazione e la vita sociale, quindi costerà molto meno. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentisottile
