Vitamina B1 o tiamina: benefici e alimenti che la contengono

All'interno delle vitamine B ci sono alcuni che racchiudono una serie di benefici del più vantaggioso per la nostra salute. In questa occasione ci riferiamo al tipo 'B1' o anche conosciuto come 'Tiamina'. La verità è che è un nutriente da prendere in considerazione in quanto può aiutarci ad acquisire qualità della vita grazie al suo più che innumerevole proprietà che non dovremmo trascurare.

Ti interessa conoscere qualcuno di loro? Per prima cosa parleremo di questo importante argomento per chiudere finalmente l'articolo con l'obiettivo di sviluppare quegli alimenti che sono molto ricchi di questa vitamina. Anche se ti diciamo già che è un nutriente solubile in acquae quindi non c'è alcun problema nel prenderlo dissolto in acqua.

Cos'è la vitamina B1 o la tiamina

All'interno del Vitamine del gruppo B., quello chiamato come vitamina B1, anche chiamato tiamina, perché, tra l'altro, è essenziale per i bambini in età avanzata, le persone che praticano sport e per tutti quelli che vogliono preservare una pelle ben ossigenata e sana.

il vitamina B1 è una vitamina idrosolubile (cioè si scioglie in acqua), che è alquanto delicata sia al caldo che alla luce, quindi prenditi cura dei diversi alimenti che hanno questa vitamina è essenziale per garantire il loro contributo.

Tra gli altri aspetti, la vitamina B1 (o tiamina) è essenziale per il metabolismo dei carboidrati, la produzione di energia in quanto aiuta a convertire i carboidrati in energia e la conduzione nervosa attraverso il corpo.

Questa vitamina è efficace sul sistema nervoso e sull'attività mentale, contribuendo a "sollevare il morale". Inoltre, aiuta la crescita e sviluppo di bambinied è anche molto buono per la salute del cuore, contando che è praticamente essenziale per l'ossigenazione dei tessuti, partecipando alla conduzione elettrica delle membrane e al mantenimento dello stato della pelle.

Quali benefici offre la vitamina B1?

La tiamina è caratterizzata come una vitamina che contiene tutti i tipi di benefici per la nostra salute. Ecco perché andiamo prima a Sottolinea questo punto in modo che tutto sia chiaro:

Benefici al nostro sistema nervoso

La vitamina B è una di quelle componenti che rafforzeranno il nostro intero sistema nervoso. E quindi ci aiuta a Concentrati su qualsiasi compito.

Pertanto, è una sostanza nutritiva che dovrebbe essere presa in particolare dagli studenti che si trovano nel mezzo degli esami. O semplicemente per coloro che sono in lavori che richiedono un'alta concentrazione. Elimina anche la sensazione di tristezza, apatia e persino ansia.

Promuove il metabolismo

Questo vantaggio deve essere preso in considerazione per tutte quelle persone che Vogliono dimagrire. Questo perché il La vitamina B1 promuove il metabolismo di tutto il nostro corpo e quindi accelera il processo di convertire i carboidrati in energia.

In effetti, ci sono molti atleti che ne prendono una buona parte vitamina B1 (molto presente nei dadi) prima di fare qualsiasi pratica sportiva.

Rinforza tutti i muscoli e le articolazioni

È molto normale che con il passare del tempo tutto i muscoli del nostro corpo vanno atrofizzati. Anche a causa di attività fisiche troppo impegnative, queste possono andare indebolimento a poco a poco, una situazione che può avere l'effetto più negativo sulla nostra mobilità. Bene, grazie alla vitamina B possiamo rimandare questi sintomi.

Benefico per bambini e donne in gravidanza

Chiuderemo questo punto per dirti che la vitamina B1 risulta anche essere più vantaggioso per tutti i bambini in età molto giovane. È un nutriente in grado di promuovere la crescita in modo che tutte le tue ossa e organi crescano forti.

Il suo consumo è anche raccomandato per donne incinte poiché è utile per l'allattamento al seno e incoraggia il feto a crescere normalmente e senza complicazioni.

Alimenti che contengono vitamina B1

Va notato che la tiamina può essere trovare in una moltitudine di cibi diversi. Per questo motivo, abbiamo trovato interessante chiudere l'articolo facendo una selezione di tutti loro con l'obiettivo che è possibile iniziare a godere di tutti I vantaggi offerti dalla vitamina B1:

noci: Tra cui spiccano pistacchi, pinoli, noci e mandorle
cereali: Come i semi di girasole, sesamo e senape accanto al pane
Ortaggi e legumi: Qui vengono da cavolfiore, aglio, asparagi, patate, funghi e carciofi
Carnes: La carne ha anche un considerevole contenuto di vitamina B1, come accade con le costolette di maiale, fegato, prosciutto serrano, lombo embuchado
Pesce: Dove risaltano il tonno e il pesce spada
altro: Timo, rosmarino, salvia essiccata e lievito

In breve, abbiamo trovato vitamina B1 in una grande quantità di cibo; tra questi, semi di girasole (1,90 mg.), uova fresche (1 mg.), semi di soia (0,98 mg), maiale magro (0,89 mg.) e lombo di salsiccia (0 , 80 mg).

Possiamo anche trovare vitamina B1 in quantità moderata nel prosciutto Serrano (0,75 mg.), Piselli secchi e maiale semi-poroso (entrambi con 0,70 mg.) E pistacchi (0,69 mg.).

Quali persone dovrebbero assumere più vitamina B1?

Ci sono persone che devono tener conto del contributo del vitamina B1 essere corretto, perché per esempio nel caso di soggetti affetti da diabete e ipertiroidismo, i bisogni di tiamina sono aumentati.

La stessa cosa accade con le persone che bevono alcolici, prendono molti zuccheri o fumano, poiché questi tre componenti sono nemici della tiamina.

Tuttavia, è necessario sapere che un eccesso di vitamina B1 può ridurre la presenza di vitamina B6. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentivitamine