I migliori cibi per ingrassare
Come abbiamo menzionato nel nostro articolo in cui ne abbiamo offerto alcuni trucchi per ingrassare con la salute, è vero desiderare ingrassare può essere per molte persone certamente impensabili, proprio perché la loro intenzione è esattamente l'opposto: perdere peso e perdere peso. Soprattutto se consideriamo che l'obesità è diventata una vera epidemia, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo ogni anno.
Ma, anche se pochi, è normale che quelle persone con peso ridotto che costano orrori per ingrassare, vogliono guadagnare peso per ottenere la costituzione, specialmente quando quel peso ridotto può essere pericoloso per la salute.
Tuttavia, non dovremmo confonderci: voler ingrassare non significa trascurare la nostra dieta e scegliere cibi male sani, ricchi di calorie e grassi. Voler aumentare di peso, con la salute, significa anche optare per una dieta sana e salutare, ma seguire una dieta adeguata per ingrassare gradualmente e senza mettere in pericolo la nostra salute.
I migliori cibi per aumentare di peso
- Prodotti lattiero-caseari: sono particolarmente ricchi di calcio e alcuni marchi li arricchiscono di vitamine (specialmente con vitamina D). Se il tuo obiettivo è quello di aumentare di peso, è meglio optare per il latte intero, che contiene più grassi e calorie, senza dimenticare che sono bevande e cibi sani. Se sei intollerante al lattosio, puoi optare per bevande vegetali come latte di soia o latte di mandorle, che forniscono molta energia.
- cereali: sono ricchi di nutrienti essenziali, essendo in grado di includerli a colazione, poiché forniscono molta energia. Il migliore? Grano saraceno o quinoa
- verdure: Molti nutrizionisti consigliano di mangiare legumi almeno tre volte alla settimana. Forniscono energia e sono molto sani.
- Frutta secca: sono particolarmente ricchi di acidi grassi essenziali e, come sapete, forniscono anche molta energia. Prova a consumare 25 grammi di noci al giorno.
- Integratori alimentari: se vuoi addolcire i tuoi pasti, scegli il miele, naturale e molto nutriente.
- Frutta e verdura: anche se frutta e verdura hanno virtù dimagranti, ricorda di consumare 5 porzioni di questo gruppo di alimenti al giorno, poiché sono estremamente ricche di sostanze nutritive essenziali. L'avocado, banana o cocco sono frutti con un alto contenuto calorico.
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