Nutrienti essenziali per la depressione e una corretta alimentazione

il depressione È considerato un problema che, al giorno d'oggi, colpisce sempre più persone, dovute non solo al ritmo della vita che viviamo praticamente ogni giorno, ma alla crisi economica e lavorativa così terribile che stiamo soffrendo per alcuni anni.

Molti esperti dicono che la depressione si verifica o appare a causa di una diminuzione dei livelli di serotonina e noradrenalina, due neurotrasmettitori collegati allo stato mentale.

Oltre ad andare da uno specialista fin dai primi sintomi compaiono, da casa attraverso la dieta e la nutrizione che seguiamo ogni giorno possiamo ridurre i sintomi.

Un buon esempio è seguire un adeguato nutrendosi contro la depressioneEssendo fondamentale il monitoraggio di una dieta equilibrata, sempre ricca di cibi sani, garantiamo il corretto apporto di nutrienti che il nostro organismo, e in particolare il nostro sistema nervoso, ha tanto bisogno.

Per aiutarti in questo senso ci sono nutrienti essenziali che forniscono interessanti benefici e proprietà nel trattamento della depressione:

Vitamine del gruppo B.: Vitamina B6, B9 e B12 si distinguono perché aiutano ad aumentare i livelli di serotonina.
Vitamina C: è utile in caso di depressione, grazie al fatto che aiuta a ridurre i livelli di vanadio (minerale dichiarato colpevole di depressione bipolare).
calcio: ha proprietà antidepressive. Inoltre, è un minerale benefico per la crescita.
potassio: è un minerale che calma il sistema nervoso e allevia la depressione.
magnesio: apporta benefici nutrizionali simili a potassio e calcio.

I migliori alimenti per fornire questi nutrienti essenziali

Per fornire vitamine del gruppo B: avena, patate, peperoni, carote, lattuga, spinaci, asparagi e cavoli.
Per fornire vitamina C: agrumi, kiwi, papaia, fragole, cipolle, peperoni, aglio e pomodori.
Per fornire calcio: noci (mandorle, noci e castagne), avocado, mango, fichi, mele, banane, cipolle e aglio.
Per fornire potassio: banana, noci di cocco, avocado, meloni, carciofi, patate, crescione, zucche, bietole, sesamo e noci.
Per fornire magnesio: soia, datteri, fagioli secchi, riso integrale, lievito di birra, mandorle, nocciole, noci, prezzemolo, fichi secchi e piselli.

Quale cibo dovremmo seguire, utile contro la depressione?

Come abbiamo visto, non c'è dubbio che seguire una dieta sana ed equilibrata, particolarmente ricca di frutta, verdura, verdure fresche, pesce, noci e legumi, è una delle migliori opzioni al momento di prevenire la comparsa di depressione.

Ciò è dovuto principalmente a una domanda davvero fondamentale: con il monitoraggio di una dieta equilibrata, sempre ricca di cibi sani, garantiamo il corretto apporto di nutrienti che il nostro corpo, e in particolare il nostro sistema nervoso, ha così tanto bisogno.

Ed è che il consumo di latticini, uova o noci, ad esempio, garantisce un corretto contributo del triptofano, un precursore dell'amminoacido della serotonina.

Mangiare carne o alcuni tipi di frutta secca come mandorle o noci ci permette di evitare la carenza di ferro, che può diventare una causa importante per i bassi stati d'animo.

Non dobbiamo dimenticare né quei cibi ricchi di vitamine del gruppo B, come cereali integrali, germe di grano o legumi. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con uno psicologo. Ti consigliamo di consultare il tuo psicologo di fiducia.