Come prevenire l'invecchiamento cerebrale e mantenere una mente giovane

Che ci crediate o no, iniziamo a invecchiare a circa 30 anni, quando ciò che viene chiamato il processo genomico. Non invano, come è stato recentemente scoperto grazie alla pubblicazione di vari studi scientifici, il 75% degli agenti che causano l'invecchiamento hanno a che fare sia con fattori fisici che psicologici.

Tuttavia, recentemente un nuovo studio condotto da ricercatori della Duke University in North Carolina, ha concluso che il processo di invecchiamento sarebbe iniziato alcuni anni prima, dai 26 anni. Per fare questo, hanno studiato i dati sulla salute di circa 1.000 persone, le qualità sono nate tra il 1972 e il 1973 e hanno anche preso in considerazione fattori come la pressione sanguigna, la velocità del metabolismo e diciotto altri indicatori fisiologici.

La domanda, nel caso specifico, è che questi due fattori principali o generali sono legati alle diverse e diverse abitudini di vita di ogni persona, mentre, sì, il restante 25% ha a che fare solo con fattori genetici.

Tuttavia, c'è un modo per invecchiare in modo sano, attraverso alcune linee guida o semplici azioni che ci aiutano a ridurre l'invecchiamento cerebrale.

Perché il nostro cervello invecchia? Come lo fai?

Se consideriamo che il nostro cervello è lo "strumento più avanzato che abbiamo", citando Cognifit, è evidente che con il passare degli anni dal momento in cui inizia il processo di invecchiamento, si noterà più o meno nella nostra salute cerebrale e mentale. Infatti, lo sapevate che non si sviluppa completamente fino a dopo la giovinezza?

È più, contrariamente a quanto si pensa popolarmente, anche se la maturazione del cervello finisce in gioventù, e da lì inizia il processo di invecchiamento stesso, è normale che nel nostro cervello continui a formare nuovi neuroni, essendo in grado di stabilire nuove connessioni cerebrali. Queste connessioni, infatti, vengono create attraverso il rafforzamento delle connessioni neurali e dell'allenamento. È ciò che è noto come plasticità neuronale.

Dobbiamo ricordare, prima di tutto, questo il cervello non è un muscolo. Cioè, non è composto da cellule muscolari (miociti), ma da milioni di neuroni, che sono interconnessi l'uno con l'altro da dendriti e assoni, e che tra le altre funzioni importanti e vitali, permettono di regolare ciascuna e ciascuna delle funzioni non solo del nostro corpo fisico, ma anche della nostra mente.

Come dimostrato in uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Molecular Psychiatry, condurre una vita malsana e disordinata influenza negativamente non solo la nostra salute fisica, ma anche la nostra salute cerebrale. In un altro modo, tendiamo ad avere un invecchiamento precoce del cervello, che può influenzare lo stato del cervello non corrisponde alla tua età cronologica.

Alcune malattie croniche che possono apparire seguendo uno stile di vita non sano influenzano negativamente la salute del nostro cervello. E quali sono queste malattie?:

Ipertensione:Aumento continuo della pressione sanguigna, in quantità superiori ai limiti considerati adeguati. Tra gli altri aspetti, aumenta il rischio cardiovascolare. Si verifica quando la pressione sistolica è superiore a 139 mm Hg e quando la pressione diastolica è superiore a 89 mm Hg.
diabete:È una malattia in cui i livelli di glucosio nel sangue sono molto alti, sia perché il corpo non produce insulina in grado di aiutare il glucosio che si ottiene dal cibo a entrare nelle cellule (diabete di tipo 1), o quando il corpo non lo produce o non lo usa correttamente (diabete di tipo 2).
Colesterolo e trigliceridi alti:È noto dal punto di vista medico come un'alterazione dei lipidi nel sangue noti come dislipidemia. Comprende sia l'elevazione dei livelli di colesterolo (specialmente il colesterolo LDL), sia i trigliceridi.

Come ridurre l'invecchiamento cerebrale e invecchiare con la salute?

Essere in grado ridurre il temuto invecchiamento del cervello, ci sono una serie di chiavi importanti da prendere in considerazione, che, in un certo aspetto, sono molto facili da seguire. Sebbene esista un consiglio base che comprende tutti gli altri: è essenziale seguire uno stile di vita sano, poiché, come abbiamo brevemente menzionato nelle righe precedenti, lo sapevate che se conduciamo una vita disordinata e malsana, il nostro cervello invecchierà più velocemente?

1. Praticare un regolare esercizio fisico

Il primo è la realizzazione di un'attività fisica regolare, che si traduce nella pratica dell'esercizio, se possibile, ogni giorno tra i 30 ei 60 minuti.E, tra gli altri vantaggi interessanti, lo sport e la pratica dell'esercizio fisico aiutano a migliorare sia la funzione cognitiva e sensoriale del nostro cervello, migliorando a sua volta la sopravvivenza dei neuroni.

In altre parole: c'è meno degenerazione neuronale, effetto o beneficio che alla fine si traduce in una prevenzione efficace delle malattie neurodegenerative, come ad esempio il caso dell'Alzheimer.

2. Evitare il sovrappeso e l'obesità

Il secondo è legato al controllo dell'eccessivo apporto calorico e al mantenimento di una dieta sana, poiché, in questo modo, riusciamo ad evitare problemi di salute così gravi come, a lungo termine, sovrappeso e il obesità.

Infatti, tende a essere molto comune che quando c'è eccesso di peso significa che la persona tende anche ad essere sedentaria, il che si traduce in evidente pratica pratica poco o niente esercizio fisico.

Inoltre, l'eccesso di peso può influenzare negativamente l'aspetto di alcune malattie croniche che possono anche avere un impatto negativo diretto sulla salute del cervello, come abbiamo visto, come nel caso della pressione alta e del diabete.

3. Segui una dieta sana ed equilibrata

Oltre a evitare l'eccesso di peso (cioè sovrappeso e obesità) e ad esercitare attivamente e regolarmente, è essenziale mantenere una dieta sana ed equilibrata basata su alimenti naturali e nutrienti.

Particolarmente degni di nota sono frutta e verdura fresca, verdura, cereali integrali e noci (come mandorle e noci). Inoltre, non dobbiamo dimenticare di optare per grassi sani, soprattutto in omega 3 e omega 6, essenziali per mantenere una buona salute del cervello.

4. Pratica esercizi mentali

E, infine, eseguendo esercizi mentali per mantenere il nostro cervello in buone condizioni e, quindi, mantenere una buona salute mentale.

La cosa migliore è che oltre a ridurre l'invecchiamento cerebrale, con questi tre semplici passaggi per guadagnare memoria.

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