Come preparare una bevanda isotonica fatta in casa: 2 semplici ricette
Se pratichi sport con una certa regolarità, o in breve qualsiasi tipo di esercizio fisico, è molto probabile che tu abbia molta familiarità con quelli conosciuti come bevande isotoniche, quel tipo di drink che non si può perdere quando la pratica è intensa e lunga nel tempo (cioè, tende a durare più di un'ora), o quando, ad esempio, tendiamo a sudare molto.
Cosa sono? Sono fondamentalmente bevande che hanno la capacità di reidratare il nostro corpo, mentre aumentano le nostre prestazioni. Pertanto, sono anche noti come bevande per la reidratazione. E poiché sono così legati alla pratica sportiva, sono anche conosciuti come bevande sportive.
Al momento è possibile trovare un'ampia varietà di bevande isotoniche di molte marche. Per la maggior parte, questi tipi di bevande contengono acqua, alcuni carboidrati complessi (come maltodestrine o polimeri del glucosio), carboidrati semplici (come destrosio, saccarosio, fruttosio o saccarosio). ) e alcuni sali minerali (specialmente potassio, fosforo, sodio e cloro).
Tuttavia, lo sapevate che è possibile preparare una bevanda isotonica a casa? Proponiamo in questa occasione 2 meravigliose ricette utili per fare la tua bevanda reidratante fatta in casa. Ti rallegri?
Ricetta bevanda isotonica con acqua di mare e limone
Ingredienti che ti servono
- 50 ml. di acqua di mare (trattata)
- 150 ml. di acqua minerale
- 1 limone
Passi per fare la bevanda isotonica con acqua di mare e limone
Lavare il limone, tagliarlo a metà e strizzarlo per ottenere il suo succo, riservandolo. Quindi, in una ciotola, mescolare l'acqua di mare trattata, l'acqua minerale e il succo di limone appena spremuto.
Ricetta bevanda isotonica con agrumi
Ingredienti che ti servono
- 1 l. d'acqua
- 500 mg. di bicarbonato di sodio
- 500 mg. di sale marino
- 2 limoni
- 2 arance
- Miele (da zuccherare)
Passi per fare la bevanda isotonica di agrumi
Lavate prima i limoni e le arance, tagliateli a metà e spremeteli per ottenere il loro succo. Quindi, in un grande barattolo di vetro mescolare tutti gli ingredienti, per finire aggiungendo un po 'di miele per addolcire.
Se lo desideri, puoi prenotare entrambe le bevande nel frigo, prenderlo durante il giorno o quando vai a fare sport.
Consigli utili quando si bevono bevande isotoniche
Quando si tratta di bere bevande isotoniche, molti esperti consigliano di prenderli sempre a piccoli sorsi e continuamente, è un errore bere tutto in una volta perché ci potrebbe essere una distensione gastrica a causa del grande volume ingerito.
Inoltre, è consigliabile fornire piccole quantità di queste bevande prima di iniziare l'attività fisica.
Si consiglia di bere bevande isotoniche sempre nelle seguenti circostanze:
- Sport o esercizio fisico ad alta intensità.
- Quando la pratica sportiva ha una durata medio-alta.
- Quando ci sono condizioni ambientali che aumentano la perdita di nutrienti e acqua. Ad esempio, quando c'è troppo calore o troppa umidità.
D'altra parte, se bevi durante lo sport agisci direttamente sulla prestazione fisica, che impedisce l'esaurimento delle riserve e la sostituzione di liquidi e sostanze nutritive, come accadrebbe quando lo consumiamo dopo aver completato l'attività fisica.
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