I migliori alimenti per ridurre il colesterolo alto
Con il consumo di grassi saturi tende ad essere più sovrappeso e con esso si aumenta il colesterolo. In questo senso, il colesterolo altoPuò diventare un problema serio e importante perché a lungo andare può avere conseguenze negative per la salute, come lo sviluppo di malattie cardiache.
Si considera che il colesterolo inizia ad essere elevato quando il colesterolo totale è superiore a 200 mg / dl, mentre il soggetto è grave quando il colesterolo raggiunge valori superiori a 250 mg / dl. Ecco quando dovremmo dieta per ridurlo con i migliori cibi senza grassi.
Cibi migliori per ridurre il colesterolo
Oltre a specificare quali alimenti sono i migliori per ridurre il colesterolo, dobbiamo notare che il modo in cui li cuciniamo influenza anche se possiamo ridurlo o meno. Ad esempio, se scegliamo la cottura fritta o fritta, è sempre meno salutare di quando cuciniamo cibi al vapore, al forno o alla griglia.
Frutta, verdura e verdura
Tra questi alimenti troviamo dall'uva alle arance, passando per spinaci o bietole. Sono alimenti totalmente raccomandati e benefici per ridurre il colesterolo e oltre a essere in grado di essere molto più sani. Il vantaggio è che possiamo mangiare più volte al giorno, infatti si consigliano 2 o 3 pezzi di frutta al giorno.
Cereali e derivati e legumi
Sono sempre ottimali nella loro giusta misura, essendo anche fonte di vitamine e forniscono grandi quantità di fibre, che regolano il sistema digestivo.
Carni magre e pollame magro e senza pelle
Sono le migliori carni a differenza delle carni rosse e quelle trasformate che consumate in modo eccezionale possono aumentare il colesterolo.
Pesce fresco
Il pesce fresco, in particolare il pesce azzurro, contribuisce agli acidi grassi Omega 3 che proteggono il cuore e riducono il colesterolo cattivo.
Frutta secca
Una manciata di noci al giorno non fa male e sono sani, a condizione che siano consumati con moderazione.
Olio d'oliva
È ricco di grassi monoinsaturi e vitamina E, nutrienti essenziali per purificare le arterie.
carciofi
Sono ricchi di cinarina, il che rende la cistifellea più efficace e quindi riduce i livelli di colesterolo nel sangue.
soia
È un buon prodotto e ricco di fibre, che allo stesso tempo riduce il colesterolo e aiuta a prevenire l'insorgenza di costipazione.
Cibo con colesterolo
Il colesterolo può essere trovato in alimenti di origine animale e ricchi di grassi saturi. Pertanto, dobbiamo monitorare quali alimenti sono adatti e quali no.
Carni e salsicce
Come accennato in precedenza, carni rosse, salsicce e cibi trasformati aumentano il colesterolo. Questo include i visceri, il paté, il fegato, la lingua, il cervello ...
pesce
Sono inclusi pesce e caprioli. L'opzione migliore è optare per il pesce azzurro, che sebbene abbia una quantità elevata di grassi, sono grassi sani. Sì, senza eccessi.
Grassi più sani
Lardo, burro Questi grassi possono essere sostituiti da olio d'oliva, margarina e semi, che fanno bene alla salute.
Alimenti ricchi di fibre
Vanno bene perché diminuiscono l'assorbimento del colesterolo nell'intestino.
Cibi antiossidanti
Si raccomanda quegli alimenti che sono ricchi di vitamina C e vitamina E. Entrambe le vitamine, inoltre, forniscono energia, rafforzano il sistema immunitario e rafforzano il corpo perché lo difendono da certe malattie.
Suggerimenti per ridurre il colesterolo
Praticare una dieta ricca, sana e varia farà abbassare i nostri livelli di colesterolo. Inoltre, il medico ci consiglierà di seguire una dieta, che può essere più o meno rigorosa, a basso contenuto di sale, zuccheri e grassi. D'altra parte, ci verrà anche consigliato di cambiare abitudini alimentari e vita. E una possibilità è avere cibi senza colesterolo.
Esercizio fisico è parte del cambiamento di abitudini che raccomandano. Perché alla fine tutto è correlato perché l'obesità di solito esce quando si consumano tutti i tipi di cibi ultra-elaborati e questo porta all'ipertensione, al diabete e all'aumento del colesterolo. Quindi, è consigliabile esercitare almeno 3 giorni a settimana, continuamente e regolarmente. Puoi andare a piedi, nuotare, ballare e fare esercizi meno complicati quando vai in palestra. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiColesterolo Ipertensione
