Esercizi per mantenere in forma i fianchi, rafforzarli ed evitare il dolore
I fianchi sono la parte del corpo che ci permette di avere stabilità, queste articolazioni sono anche una delle zone del corpo che ci muoviamo poco o almeno in modo consapevole. Sostengono il peso del nostro corpo e grazie a queste articolazioni possiamo camminare perché tengono anche le gambe, possiamo chinarci, sederci.
Nel corso degli anni e specialmente nelle persone di mezza età, i fianchi potrebbero fallire, segno che potrebbero essere affetti da usura. L'usura che si verifica in loro può essere dovuta a qualche malattia di tipo infiammatorio come il osteoartriteo tipo degenerativo come il osteoartrite o il osteoporosi. 
Quando i fianchi soffrono di usura, la persona noterà come non possono muoversi con la stessa facilità di prima, sentono dolore e anche con l'usura c'è anche il pericolo che i fianchi si spezzino o si fratturino più facilmente.
I fianchi non solo fanno male nel corso degli anni, anche se i giovani possono avere un duro sui fianchi, questi dolori sono più frequenti nelle donne.
Per mantenere i fianchi in forma e impedire loro di fare male o di consumarsi prematuramente, è consigliabile eseguire esercizi per muovere queste articolazioni, rafforzarle e noteremo come sono più flessibili e agili nell'eseguire i movimenti.
3 esercizi ideali per rafforzare i fianchi
Gli esercizi che realizzeremo sono semplici da praticare e, come abbiamo detto prima, sono esercizi progettati per rinforzare i fianchi, allungare, sbloccare i fianchi con i quali otterremo più equilibrio e flessibilità.
Per eseguire questi esercizi indossare abbigliamento sportivo, comodo ed elastico in modo che tu possa fare gli esercizi senza difficoltà, puoi indossare scarpe o metterli a piedi nudi se ne hai voglia. 
Esegui gli esercizi senza intoppi, senza forzare le posizioni, eviteremo di farci del male:
1. Esercizio per alzare i fianchi
In posizione eretta, iniziamo l'esercizio facendo avanzare la gamba destra con il ginocchio piegato, appoggiando la gamba sulla punta del piede, ora stendiamo un po 'il ginocchio e solleviamo l'anca il più lontano possibile. Ripeti l'esercizio 10 volte, prima con una gamba e poi con l'altra.
2. Esercizio per distendere i fianchi
Per eseguire questi tratti, ci inginocchiamo e appoggiamo le mani a terra. Ora solleviamo delicatamente la gamba destra il più possibile e dirigiamo il tallone verso la parte posteriore. La schiena dovrebbe essere diritta e le spalle rilassate, quando facciamo questo esercizio non dovremmo sentire dolore nella parte bassa della schiena.
Fai l'esercizio 10 volte con la gamba destra e poi con la gamba sinistra. 
3. Esercizio per fare turni
Il terzo esercizio consiste nel fare i turni: l'obiettivo di questo esercizio è di sbloccare le articolazioni dei fianchi con i giri. Per iniziare questo esercizio giaceremo a terra. Con le nostre schiene sul pavimento, pieghiamo le gambe, incrociamo la gamba destra sulla sinistra e con la mano opposta spingiamo il ginocchio per notare la rotazione dell'anca, spingiamo delicatamente per notare anche lo stiramento dell'anca, la testa verso cui giriamo il lato opposto.
Ripetiamo l'esercizio 5 volte, prima con una gamba e poi con l'altra. 
Abitudini salutari per mantenere i fianchi in forma
Oltre a questi esercizi possiamo includere un'altra attività che sarà utile; questa attività consiste di danza. Con la danza, aiutiamo anche a sbloccare i fianchi, ballare è un'attività salutare e felice e gratificante, cerca la tua musica preferita e muovi i fianchi.
Il nuoto è anche un'attività ideale per rafforzare ossa, muscoli e articolazioni, nuotare ogni volta che puoi, almeno 2 volte a settimana.
Non c'è dubbio che l'anca è una delle parti del nostro corpo che soffre di più con l'obesità e il sovrappeso. La vita sedentaria e il sovrappeso hanno un impatto sulla nostra salute in generale e danneggiano le nostre ossa e le nostre articolazioni. 
Se vuoi prenderti cura dei tuoi fianchi e che nel tempo non soffrono di usura è consigliabile evitare lo stile di vita sedentario, svolgere qualche attività fisica che ti aiuta a mantenere il peso adeguato che corrisponde alla tua altezza e mangiare una dieta sana ed equilibrata.
Rafforzare la vostra dieta con alimenti ricchi di magnesio, calcio, fosforo e vitamina D, questi nutrienti possono essere trovati in prodotti lattiero-caseari, cereali, pesce azzurro, fegato di merluzzo, olio di merluzzo, legumi, noci. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiesercizio
