Come perdere peso in modo equilibrato (con menu di esempio)

Nella maggior parte dei casi, molte delle persone che iniziano a dieta dimagrante con lo scopo di perdere peso, pensano che non puoi perdere peso senza avere fame, soprattutto perché non sanno come perdere davvero peso.

Questo perché pensano che avere la sensazione di fame e sentimento "voglia di mangiare", pensano che stanno già aiutando il corpo a perdere peso, quando tuttavia accade il contrario.

Inoltre, il follow-up di diete non controllate da un nutrizionista o da uno specialista alimentare e la proliferazione di diete dimagranti chi promette di perdere un sacco di chili in poche settimane, rende l'idea di perdere peso può diventare una questione che può danneggiare la nostra salute.

Menu campione di dieta dimagrante

L'ideale per perdere peso è seguire una dieta totalmente sana ed equilibrata, che dobbiamo combinare con la pratica dell'esercizio e il mantenimento di uno stile di vita sano e salutare.

Proponiamo di seguito un buon modo per perdere peso in modo equilibrato:

Per colazione

Succo di frutta naturale o 1 o 2 pezzi di frutta fresca.
Yogurt naturale con cereali integrali o tipo müsli, o latte scremato, o due fette biscottate di pane integrale con prosciutto o tacchino o marmellata senza zucchero, olio d'oliva o con formaggio fresco.
Caffè decaffeinato o tè o tè.

A metà mattina

Una di queste opzioni deve essere selezionata:

Succo di frutta naturale o 1 o 2 pezzi di frutta fresca.
Una manciata di noci.
Uno yogurt naturale
Un tè o un'infusione.

Nel cibo

Insalata come contorno
Zuppa o crema di verdure.
Crema di ceci e verdure saltate.

Nello spuntino

Una di queste opzioni deve essere selezionata:

1 o 2 pezzi di frutta o succo di frutta naturale.
Infusione naturale o tè.
Uno yogurt scremato o naturale.

Per cena

Insalata e uova strapazzate con asparagi.
Pesce alla griglia
Petto di pollo alla griglia

Alcuni tasti da tenere a mente quando si perde peso

Prima di iniziare a seguire una dieta, è sempre consigliabile rivolgersi al nutrizionista / dietologo per scoprire se abbiamo o meno sovrappeso. E, se ce l'abbiamo, sappia quanto peso dovremmo perdere. In questo modo, svilupperemo in seguito una dieta specifica per la perdita di peso basata sui nostri bisogni personali. E, inoltre, ci aiuterà nel processo di perdita di peso, dato che nelle diverse consultazioni peseremo e controlleremo noi.

Quindi, quando si tratta di seguire la dieta, la chiave è nella costanza. Cioè, dobbiamo essere chiari fin dall'inizio che il processo di perdita di peso quando seguiamo un regime di perdita di peso è lento, costante e progressivo.

Non è consigliabile perdere peso molto velocemente, poiché possiamo danneggiare il nostro fegato (ad esempio, il fegato grasso come conseguenza della rapida perdita di peso), ed inoltre non è appropriato seguire una dieta miracolosa che promette di perdere peso in breve tempo, poiché correremo il rischio di soffrire di deficit nutrizionali e altri problemi di salute correlati.

E, come non potrebbe essere di meno, la pratica dell'esercizio fisicoÈ sempre consigliabile. Se possibile, prova a praticarlo ogni giorno per almeno 30-40 minuti.

Maggiori informazioni | Frutto purificante per eliminare le tossine Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentisottile