Quanti yogurt possono essere consumati ogni giorno?
il yogurt Si caratterizza per essere un alimento indispensabile all'interno di una dieta equilibrata, costituita da un prodotto di consistenza semisolida del latte, sottoposto a un processo di fermentazione.
È certamente interessante il valore nutrizionale di yogurt, in modo che 100 grammi di prodotto forniscano 180 mg. di calcio, 240 mg. di potassio, 17 mg. di magnesio, oltre alle vitamine (vitamina A e vitamine del gruppo B).
Per questo motivo, è utile conoscere il diverso Benefici dello yogurt. Tuttavia, se di solito lo prendi yogurt di solito, sicuramente che in qualche altra occasione ti sei posto la seguente domanda: quanti yogurt possono essere consumati ogni giorno?.
Dobbiamo principalmente differenziare quegli yogurt che sono scremati, o scremati, da quelli che non sono scremati. Allo stesso modo, come sapevamo nella nota di cui abbiamo parlato Perché dovresti evitare gli yogurt zuccherati, aromatizzati o alla frutta, non solo dobbiamo prestare attenzione al contenuto calorico dello yogurt (e del suo contenuto di grassi), ma soprattutto e specialmente negli zuccheri.
Perché? Fondamentalmente perché tendiamo a pensare che uno yogurt aromatizzato o zuccherino sia sano semplicemente perché non fornisce grassi (ad esempio, nel caso di yogurt popolari 0%), ma un elemento molto importante è trascurato a livello nutrizionale: la quantità di carboidrati che, sotto forma di zuccheri, portano lo yogurt.
Il motivo principale non è che stai valutando cosa ingrassa uno yogurt, ma quanto è sano. Pertanto, come abbiamo visto in Come sapere quanto zucchero ha uno yogurt quando vai a comprarlo, al momento di essere al supermercato e avere il pacchetto di yogurt nelle nostre mani, la chiave è scoprire quanto grasso, proteine e zucchero contiene.
in tal modo, È più adatto uno yogurt che abbia tra il 4-5% di zucchero, il 3% di grassi e almeno il 3% di proteine. Oppure, che è lo stesso, 5 grammi di zucchero, 3 grammi di grasso e 3 grammi di proteine per 100 grammi di prodotto.
Tenendo conto di tutto ciò, la cosa consigliabile è consumare da 1 a 2 yogurt al giorno, preferibilmente a colazione e cena, poiché è buono per lo stomaco e ricco di potassio, può aiutarci a dormire molto meglio se lo prendiamo durante la notte. Oppure, prendere almeno 3 porzioni di latticini, distribuendolo durante il giorno in un bicchiere di latte, 125-130 grammi di formaggio fresco e 2 yogurt.
Per quanto riguarda gli yogurt da scegliere, tenendo conto di quanto menzionato nelle linee precedenti, È meglio optare per lo yogurt naturale o per lo yogurt greco naturalesenza zuccheri aggiunti Vale a dire che l'unico zucchero che contribuiscono è quello naturalmente presente nella loro composizione.
Pertanto, dobbiamo evitare yogurt aromatizzati, dolcificati naturali, frutta tritata, cereali e bambini. O, che cosa è lo stesso, tutto ciò che non è naturale.
E se vuoi goderti uno yogurt molto più nutriente e anche più sano, puoi optare per uno yogurt naturale e frutta fatta in casa o cereali integrali come fiocchi d'avena.
Immagini | Istockphoto Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentilatte
