Colesterolo alto o alto: che cos'è, sintomi e come abbassarlo

il colesterolo è un prodotto chimico generato internamente dal fegato e che, di per sé, è necessario per il corretto funzionamento di determinati ormoni, azygos digestivi e strutture corporee.

Esistono due classi di colesterolo o lipoproteine che costituiscono la sua struttura. Quelli che sono popolarmente conosciuti come colesterolo cattivo ( LDL) e buon colesterolo ( HDL).

Su questi dobbiamo sapere che il colesterolo LDL si deposita nelle arterie, aumentando così i diversi rischi coronarici, mentre l'HDL rimuove il colesterolo dalle arterie.

Cosa significa avere il colesterolo alto?

L'assunzione totale di grassi non dovrebbe rappresentare più del 30% delle calorie totali consumate al giorno, ma di queste solo il 10% dovrebbe essere rappresentato da grassi saturi.

L'ipercolesterolemia viene diagnosticata quando i livelli di Il colesterolo totale supera i 200 mg / dl.; o anche quando i livelli di LDL sono superiori a 130 mg./dl. o quelli di HDL sono meno di 35 mg./dl. negli uomini e 40 mg / dl. nelle donne Il colesterolo è fondamentale per il nostro corpo. Ma i livelli alti o molto alti possono essere molto pericolosi, specialmente se lo sono Colesterolo LDL.

Avere un colesterolo alto e nessun rimedio per abbassarlo significa che siamo a rischio di causare gravi e gravi problemi di salute, come malattie cardiovascolari o arteriosclerosi. Infatti, avere troppo colesterolo cattivo può aumentare la probabilità di avere un ictus, malattie cardiache e altri problemi correlati.

Dobbiamo anche considerare che quelle persone che sono fumatori, con pressione sanguigna alta, con problemi di diabete e obesità, potenziano la capacità nociva del colesterolo cattivo.

Quali sarebbero le conseguenze di tenerlo alto e non di abbassarlo?

Se in alcuni esami del sangue ci è stato diagnosticato il colesterolo su ciò che è considerato "normale" e non facciamo nulla per abbassarlo, nel tempo le sue conseguenze per la nostra salute possono essere piuttosto pericolose. Per sapere:

arteriosclerosi: a causa dell'ostruzione delle vene a causa del colesterolo, limitando la corretta circolazione del sangue sia al nostro cuore che al resto dell'organismo.
corsa: a causa della mancanza di afflusso di sangue al cervello. È molto pericoloso, dal momento che può causare la morte.
Angina di petto: a causa della mancanza di afflusso di sangue a una parte del cuore. Succede soprattutto quando si compie qualche tipo di sforzo, scomparendo progressivamente quando riposiamo.
Malattie coronariche: Può finire in un attacco di cuore.

Sintomi di colesterolo alto

Non c'è dubbio che se esiste un modo sano per prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari, questo è senza dubbio conoscendo il diverso sintomi di colesterolo alto ciò può aiutarci in modo molto positivo.

Anche se è vero che i livelli di colesterolo alto tendono a non causare sintomi chiaro per un tempo molto lungo, soprattutto perché è di solito un problema silenzioso che può influenzare la persona per anni senza sapere che ha alti livelli di grassi nel sangue, se è possibile identificare determinati sintomi di colesterolo alto:

Gonfiore delle estremità.
Agitazione quando ci muoviamo.
Equilibra le perdite e le vertigini.
Dolore al petto
Mal di testa.
Visione offuscata
Attacco cardiaco causato dal restringimento delle arterie coronarie.
Incidente cerebrovascolare causato da un coagulo di sangue.

Come possiamo vedere, il modo migliore per prevenire le possibili conseguenze dei livelli di colesterolo alto è quello di godere di una vita sana, basata sul seguire una dieta sana ed equilibrata, oltre a praticare l'esercizio fisico ogni giorno o almeno tre volte alla settimana.

È anche essenziale eseguire un esame del sangue una volta all'anno se non abbiamo patologie associate e ogni sei mesi se ce l'abbiamo. Non dimenticare che la prevenzione è estremamente importante.

Quali alimenti sono pericolosi? Che cosa causa il colesterolo alto?

Ci sono una serie di alimenti che, di per sé, sono particolarmente dannosi per il nostro corpo, che aumentano i livelli di colesterolo nel sangue.

Fondamentalmente sono:

Alimenti ricchi di grassi saturi: carni rosse, carne di agnello, maiale, salsicce (prosciutto, salsicce, pancetta), hamburger, crostacei, lardo animale.
Panetteria industriale: muffin, torte, ciambelle e ciambelle, dolci, caramelle e ninnoli, biscotti ...
Cibo spazzatura in generale: hamburger
Alcuni oli: olio di palma e olio di cocco.
Spuntini salati: in particolare patatine, nachos con formaggio, noci fritte, cracker salati ...
Prodotti a base di latte intero: latte intero, formaggi stagionati, creme al latte ... Evita anche il burro e la margarina.
Alcune salse: come per esempio è il caso della maionese o del ketchup.

Scopri come abbassare facilmente il colesterolo alto

Segui una dieta sana, naturale ed equilibrata

Optare soprattutto per alimenti a basso contenuto di grassi saturi o colesterolo.
Evitare cibi fritti. È meglio optare per il olio d'oliva o per oli vegetali, come soia, girasole o mais.
Aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta, che ci aiuterà ad abbassare il colesterolo alto. Tra questi, possiamo evidenziare cereali e cereali integrali, avena, riso, verdure e frutta, legumi e verdure.
Usa latte scremato o scremato (anziché intero).
Limitare il consumo di uova a 3 o 4 a settimana.

Pratica l'esercizio fisico su base regolare

L'esercizio fisico è essenziale quando si tratta di godere di buona salute. Inoltre, aiuta positivamente quando si tratta di mantenere a bada i nostri livelli di grassi nel sangue. Il migliore? Praticare almeno 40 minuti di esercizio fisico ogni giorno, in particolare l'esercizio aerobico, poiché aumenta leggermente la frequenza cardiaca: camminare veloce o veloce, correre, nuotare, andare in bicicletta ... Scegli tra il tuo preferito, vedrai come in breve tempo tu Il colesterolo LDL sarà marcatamente ridotto (inclusi anche i trigliceridi). Ricorda, la cosa più importante non è l'intensità, ma la durata dell'esercizio fisico.

Evita il tabacco

Sapevi che il tabacco, sebbene sia vero che non aumenta i livelli di colesterolo, è in grado di ridurre il colesterolo HDL (o buono)? Pertanto, è consigliabile ridurre il numero di sigarette che si fumano quotidianamente, fino a liberarsi completamente dalla tua giornata.

Sei sovrappeso? In questo caso, ridurlo

Quando il colesterolo alto è accompagnato da un eccesso di peso, un'opzione appropriata che aiuta in modo molto positivo a ridurre i loro livelli è perdere peso. Dobbiamo tenere a mente che l'obesità aumenta i livelli di colesterolo LDL da una parte, mentre dall'altra tende a ridurre il colesterolo HDL. Un'opzione utile per ridurre il peso è praticare regolarmente l'esercizio fisico, seguire una dieta equilibrata e un basso contenuto di calorie, e mangiare meno quantità di cibo al giorno (cioè, consumare meno calorie di quelle effettivamente consumate in base all'attività fisica quotidiana). ).

E come aumentare il colesterolo HDL?

Scegli soprattutto per i seguenti alimenti:

oli: scegli di includere l'olio d'oliva e l'olio di girasole nella tua dieta, ma senza sottoporli a cottura in modo che non perdano le loro virtù e proprietà.
Frutta secca: ogni giorno mangia una manciata (circa 25 grammi) di alcune noci, come noci, mandorle e arachidi (sì, naturali e mai fritte).

Evidenzia anche la pratica di un regolare esercizio fisico, che non solo riduce il colesterolo cattivo LDL, ma è anche in grado di aumentare i livelli di colesterolo buono. Come indicato sopra, il miglior esercizio è l'esercizio aerobico.

Dieta per colesterolo alto

Quando le analisi di routine appaiono alte entrambe livelli di colesterolo come quelli di alti trigliceridi, è necessario optare per a dieta per colesterolo alto, questo aiuta ad abbassare quelle figure.

Inutile dire che, come dicono molti esperti, la cosa più consigliabile sempre dall'inizio è cercare di mantenere una vita sana, con una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, e praticare regolarmente l'esercizio fisico.

Ecco un esempio di come una dieta ideale potrebbe essere quella di abbassare i livelli di colesterolo alto, scegliendo cibi che aiutano a raggiungerlo.

prima colazione

Skim yogurt con muesli
Tè verde o tè rosso
Un succo d'arancia o un bicchiere di latte scremato con caffè decaffeinato

pranzo

Uno yogurt scremato
Una mela o una manciata di noci

cibo

Verdure bollite con carciofo bollito
Pesce azzurro o petto di pollo grigliato
Una cagliata o una mela

picnic

Una tazza di tè verde
Una manciata di mandorle o noci

cena

Asparagi con pomodori cotti (o un'insalata o porzione di verdure bollite)
Crema di petto di tacchino ai funghi o alla griglia
Pane integrale
Latte scremato o infuso

Come abbiamo visto in questa nota, e come abbiamo discusso nella sezione precedente, la chiave è in optare per cibi a basso contenuto di grassi, soprattutto per gli alimenti di origine naturale, che ci forniscono nutrienti essenziali e sono a basso contenuto di grassi. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomenticolesterolo