Alimenti ricchi di estrogeni
Dall'età di 40 anni tende ad essere abituale che c'è una progressiva diminuzione dei livelli di estrogeni nelle donne; una diminuzione che diminuisce con l'età e che di fatto coincide con l'arrivo di menopausa.
Ed è che la menopausa non è un fenomeno fisiologico che appare bruscamente, ma consiste in un periodo che può durare anche per anni, durante i quali la donna inizia a notare i sintomi caratteristici dell'abbassamento degli estrogeni e altera i cicli mestruali.
il estrogeni sono ormoni estremamente importanti per le donne, perché inducono fenomeni di proliferazione cellulare sugli organi, avendo un certo effetto preventivo della malattia cerebrovascolare, mentre influenzano il metabolismo di entrambi i grassi e il colesterolo, aiuta la distribuzione di Grasso corporeo (quindi, dalla menopausa, le donne possono avere un aumentato rischio di malattie cardiovascolari), e aiuta a regolare il ciclo mestruale, tra gli altri.
Per tutto quanto sopra, si raccomanda che dopo 40 anni la donna segua a dieta ricca di alimenti ad alto contenuto di estrogeni, che nel corso degli anni aiuterà l'arrivo della menopausa a non "notare così tanto":
- soia: germogli e bevande di soia.
- frutta: ciliegie, prugne, mele, melograni e papaia.
- Verdure e ortaggi: sedano, patate dolci, melanzane, barbabietole, peperoni e pomodori.
- verdure: fagioli, lenticchie, piselli, ceci.
- cereali: riso integrale, frumento, orzo, avena e luppolo.
- semi: erba medica, anice, finocchio, lino e girasole.
Naturalmente, è necessario prestare particolare attenzione ai seguenti gruppi di alimenti, poiché tendono ad abbassare i livelli di estrogeni:
- frutta: agrumi (arance, limoni ...), fichi, meloni, pere, ananas e uva.
- Verdure e ortaggi: broccoli o broccoli, cavoli, fagiolini, zucca e cipolle.
- cereali: riso bianco, farina bianca e miglio.
Immagine | jplahm Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
