Bere caffè di notte toglie il sonno?
Per molti anni c'è stato un dibattito sugli effetti del caffè sul nostro corpo. Anche se in eccesso, come qualsiasi altra sostanza o cibo, i suoi effetti possono essere negativi, specialmente come conseguenza del effetti della caffeina, anche questa bevanda che è indubbiamente la più consumata in tutto il mondo, ha grandi benefici per la nostra salute, purché sia presa correttamente.
Uno degli aspetti più importanti del caffè è il suo effetto stimolante e corroborante, che aiuta la nostra mente a rimanere più sveglia e concentrata e favorisce anche la concentrazione e la creatività.
È davvero la caffeina, la sostanza principale che è composta da caffè ma presente anche in altri alimenti, che stimola gli impulsi nervosi tra i neuroni, migliora il nostro sforzo mentale passando ad una sorta di prontezza, che contrasta la sensazione di sonno o stanchezza e in qualche modo cancella la nostra mente.
La caffeina esercita un'azione su una sostanza prodotta dal nostro cervello, chiamata adenosina, che controlla la sensazione di energia del corpo, diminuendo l'attività cerebrale e producendo sonnolenza. La caffeina può anche influenzare la pressione sanguigna, il metabolismo accelerato, ha un effetto diuretico, impedisce lo sviluppo di Alzheimer e ictus.
Queste qualità sono molto utili per la maggior parte delle persone, specialmente quando si svegliano e iniziano la giornata, quindi è consigliabile avere una tazza di caffè al mattino per stimolare la concentrazione nei compiti del giorno per giorno.
Tuttavia, quando compare il problema dell'insonnia, queste caratteristiche vengono invertite per trasformare il caffè in qualcosa che dobbiamo evitare, almeno nelle ore notturne o di riposo.
Il caffè con il latte è diverso?
Uno dei modi più comuni in cui di solito beviamo caffè in qualsiasi parte del mondo è mescolato con il latte. D'altra parte, il latte caldo è stato considerato dai nostri nonni come una bevanda eccellente per addormentarsi. Ed è questo che aumenta i livelli di serotonina nel corpo, facendoci sentire più rilassati e, quindi, ci prepara meglio ad addormentarci.
Tuttavia, il latte ha anche proteine che hanno un effetto stimolante. Oltre a questo, la combinazione di questo con il caffè può essere più difficile da digerire, quindi non è consigliabile consumare il caffè con il latte durante la notte.
Gli studi condotti dagli scienziati hanno dimostrato che l'aggiunta di latte al caffè non altera le proprietà di questa bevanda, né della caffeina, quindi avrebbe praticamente lo stesso risultato del bere caffè nero. Cioè, bere una grande quantità di caffè con latte può portare a uno stato di grande stimolazione che interesserà anche il resto di qualsiasi persona.
Combinare il caffè con il latte non influirà più, la differenza rispetto al caffè espresso avrà fondamentalmente un più alto contenuto di nutrienti e calorie.
Nemico di buon riposo
Se hai problemi ad addormentarti, addormentarti o semplicemente non riposare bene durante la notte, uno dei primi consigli è quello di ridurre l'assunzione di caffè e qualsiasi altro cibo che contenga caffeina. Anche se non è necessario eliminarlo al 100%, se è essenziale ridurre i consumi, soprattutto alla fine della giornata.
Idealmente, non ingerirlo nelle cinque o sei ore prima di andare a dormire. Gli specialisti in nutrizione suggeriscono che un buon momento per bere il caffè è dopo i pasti, perché entriamo in una specie di fase di torpore quando inizia a digerire.
Il tempo massimo a cui dovrebbe essere preso l'ultimo caffè del giorno dovrebbe essere di circa 5 o 6 del pomeriggio, al più tardi. Tuttavia, per chi di solito si gode un buon caffè notturno, c'è la possibilità di soddisfare le proprie voglie: in caso di emergenza, optare per un caffè decaffeinato, che può essere miscelato o meno al latte, per assaggiare e preferire chi lo beve.
In conclusione, l'idea non è quella di consumare una sostanza stimolante come la caffeina, se cerchiamo di dormire tutta la notte ed evitare l'insonnia. E il caffè con latte non è esente da questo. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiLatte al caffè
