Carboidrati e esercizio fisico
il carboidrati Diventano nutrienti essenziali per il nostro corpo, poiché oltre ad alimentare il nostro sistema nervoso ci fornisce l'energia che il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
All'interno di una dieta equilibrata e normale senza particolari requisiti fisici, i carboidrati dovrebbero essere al 55%, ma quando la persona pratica regolarmente l'esercizio fisico o è un atleta professionista, i carboidrati devono rappresentare il 60% o il 65% delle calorie giornaliere nella dieta.
Questo aumento si verifica perché una diminuzione dei carboidrati può causare a stanchezza precoce, che appare come conseguenza di a Deplezione del glicogeno muscolare o a ipoglicemia.
Quali tipi di carboidrati sono i migliori nell'esercizio fisico?
Quando si tratta di praticare l'esercizio fisico, così come qualsiasi dieta sana, i migliori carboidrati sono il carboidrati complessi, che troviamo soprattutto nei cereali integrali, frutta, verdura e legumi.
Questo perché questi alimenti ricchi di carboidrati complessi Tendono ad essere molto più nutrienti e ricchi di nutrienti essenziali e meno grassi.
Ovviamente, per non ingrassare la chiave è dentro bilanciare il consumo di calorie con il dispendio energetico, quindi è essenziale che l'atleta riduca progressivamente il volume di allenamento nei giorni precedenti la competizione, controllando nel contempo la quantità di cibo consumato.
Immagine | Steven Wilke Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
