Idratazione durante l'esercizio
Sappiamo che il acqua È fondamentale per la vita, poiché ad esempio circa il 60% del corpo umano è acqua. Sappiamo anche che in condizioni normali dovremmo bere almeno due litri di liquidi al giorno, ma ci sono molte situazioni che fanno aumentare questa quantità.
Ma durante il pratica di esercizio e sport, l'idratazione del nostro organismo è estremamente fondamentale, poiché è solo in grado, da sola, di generare una quantità relativamente piccola.
Durante il esercizio fisicola temperatura corporea del corpo umano aumenta, il principale meccanismo di termoregolazione è il sudore. Ed è che con lui perdiamo calore del nostro corpo quando le diverse gocce evaporano, anche se questo non accade quando cadono, un problema che ci fa perdere l'acqua e, quindi, disidratare
Quando abbiamo sete Le persone credono che dovrebbero bere acqua, ma durante l'esercizio fisico quando un soggetto ha sete deve sapere che è uno dei sintomi della disidratazione, presupponendo una riduzione della capacità di prestazione.
Per prevenire l'insorgere della disidratazione e aiutare a idratare il corpo durante lo sport, dobbiamo sostituire circa 200 ml. di liquido durante l'esercizio ogni 15-20 minuti, proteggendoci dal calore ambientale utilizzando tappi o sfumature.
È estremamente utile indossare indumenti che favoriscano la sudorazione, evitando anche le ore più calde, e bere bevande arricchite con sali minerali quando ci alleniamo per più di un'ora o all'aperto con temperature elevate.
Anche se la verità è che ci sono molte teorie e miti sull'opportunità o meno di bere acqua o prendere qualsiasi altro liquido proprio nel momento in cui stiamo praticando l'esercizio fisico. Alcune di queste teorie dicono che l'acqua potabile può causare disturbi allo stomaco o flatulenza, ma cosa è vero a riguardo?
Perché è così importante bere l'acqua quando facciamo sport?
La realtà è che, per molti miti e convinzioni, si parla di bere liquidi durante lo sport, è opportuno bere acqua mentre si fa esercizio fisico. Sai perché? Fondamentalmente perché in questo modo riusciamo a mantenere il nostro livello di idratazione ad un livello adeguato in una condizione di usura fisica.
In questo modo, evitiamo alcune situazioni che sono dannose per la nostra salute, come l'aspetto di disidratazione, che quando appare significa che è già troppo tardi, dal momento che è un segnale chiaro ed evidente che il nostro corpo ha bisogno di liquidi immediatamente.
Ad esempio, siamo disidratati quando abbiamo praticato l'esercizio fisico (o ci stiamo allenando) e si presentano sintomi come mal di testa, vertigini e crampi. Inoltre, è comune avere un rischio più elevato di lesioni.
Infatti, lo sapevate che un atleta d'élite può perdere tra 1 e 2,5 chili di sudore per ogni ora di allenamento? Inoltre, a differenza di ciò che pensi, la quantità di sudore non è correlata all'intensità dell'allenamento o al numero di calorie bruciate con esso. Dipende, direttamente, dall'aumento della temperatura corporea.
Ma non è solo essenziale bere acqua durante gli sport. È anche importante farlo prima e dopo l'allenamento.
Quanta acqua dovremmo bere durante lo sport?
Molti esperti consigliano di bere circa 250-300 ml. prima di fare sport e ingerire una media di 150-200 ml. ogni 15 minuti durante le prove sportive. Inoltre, si consiglia di assumere circa 300 ml. subito dopo aver terminato l'allenamento.
Sì, Ricorda che dobbiamo essere adeguatamente idratati per tutto il giorno, non solo durante la pratica di esercizio fisico. argomentiesercizio
