Come prevenire una distorsione alla caviglia

Di giorno in giorno non c'è dubbio che il distorsione alla caviglia tende ad essere uno dei più comuni e comuni, insieme ad altre lesioni come ad esempio è il caso distorsione del polso o bambola aperta. Nel caso del primo, sebbene sia una lesione che molti riguardano la pratica dell'esercizio fisico, la verità è che può verificarsi nelle diverse attività che facciamo ogni giorno. Ad esempio, fare un passo sbagliato, scivolare o un supporto scarso al momento della camminata influenzano in modo decisivo il loro aspetto.

Una distorsione è un danno strutturale parziale alle diverse fibre che compongono un legamentoma ciò non raggiunge la sua rottura. I legamenti sono bande fibrose che danno stabilità a un'articolazione, che è composta da tessuti fibrosi la cui funzione principale è quella di unire strutture anatomiche.

La distorsione della caviglia più comune è quella che si verifica a causa di a allungamento eccessivo del legamento, che produce un leggero gonfiore nella zona interessata. È il più comune, e appare come risultato di aver riscaldato e teso male prima e dopo la pratica di esercizio fisico, usare scarpe inadeguate o sostenerci male quando camminiamo. Dal momento che si tratta di una distorsione che può essere prevenuta, se di solito soffri di distorsioni della caviglia di solito o ad un certo punto hai già sofferto, è meglio sapere come prevenirlo facilmente.

Suggerimenti per la prevenzione della distorsione della caviglia

Riscaldare correttamente prima dell'esercizio fisico

Pratica riscaldamento adeguato prima di praticare sport, o per eseguire l'esercizio fisico, è essenziale quando si forniscono le articolazioni con la preparazione di base necessaria per evitare possibili lesioni e distorsioni. Ma non solo è necessario riscaldare le articolazioni, ma anche allungarle adeguatamente.

Allunga muscoli e articolazioni

La ragione è ovvia: prima di eseguire qualsiasi tipo di allenamento o attività il nostro corpo deve essere preparato ad affrontare correttamente lo sforzo fisico. Naturalmente, nel caso in cui cerchiamo di prevenire la distorsione alla caviglia, non solo è sufficiente allungare le gambe, dobbiamo allungare tutti i muscoli, e per ottenere ciò dobbiamo farlo partendo dal collo e scendere gradualmente fino ai piedi.

Per fare questo, inizia ruotando la testa verso i lati, appoggiandosi all'indietro e in avanti senza evitare di rimbalzare, ma con movimenti regolari e sostenuti. Seguire con le spalle, facendo cerchi in entrambe le direzioni. Poi passa il tronco, inclinandolo lateralmente, indietro e in avanti. Ora spostiamoci sui fianchi, proviamo a muoverli in circolo, allungando la schiena in modo tale da poter toccare le dita dei piedi con le dita delle mani. Quindi, per sgranchirti le gambe, piega le ginocchia e portali al petto mentre sei in piedi (puoi farlo anche al contrario, prendendo i talloni con le mani e avvicinandoli ai glutei).

Alcuni esercizi utili per allungare le gambe

Mantenendo la schiena dritta, cerca di portare il ginocchio al petto eseguendo e mantenendo l'equilibrio della gamba controlaterale. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Tenendo dritto, incrocia una gamba di fronte all'altra, fletti il tronco e tocca con le mani il piede che rimane dietro. Fai diverse ripetizioni su un lato, quindi cambia e fai lo stesso con l'altro.
Siediti sul pavimento e distendi le gambe. Cerca con cura di toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi.

Indossare scarpe adeguate

Poiché le distorsioni della caviglia appaiono per lo più come conseguenza di indossare calzature inadeguate o molto alte (specialmente nel caso delle donne), Cerca sempre di utilizzare una calzatura consigliata in base alle dimensioni dei tuoi piedi.

In questo senso, è molto importante evitare scarpe più grandi (che possono far danzare i piedi), o anche più piccole perché possono "prendere" il piede quando camminano.

Immagini | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.