Come esercitare a casa: passo dopo passo
Non c'è dubbio che il esercizio fisico È essenziale -e essenziale- quando si tratta di prendersi cura della nostra salute, mantenendo un peso il più appropriato possibile in base alla nostra altezza e alla carnagione fisica (scopri maggiori informazioni sul peso ideale che dovresti avere in base a questi e ad altri parametri), e tienici tempo attivo.
In effetti, riguardo ai benefici dell'esercizio ti abbiamo già parlato in molte occasioni, anche se vale la pena ricordare alcuni dei più importanti: aumenta il dispendio energetico e il consumo di grassi, aiuta a perdere peso, abbassa la pressione sanguigna e riduce I grassi nel sangue (colesterolo LDL e trigliceridi), fornisce un interessante effetto contro lo stress e l'ansia, aiuta il metabolismo del calcio ed è efficace contro i dolori muscolari.
In relazione al tempo che dovrebbe durare la pratica sportiva la cosa più consigliabile è che l'esercizio fisico dura tra i 30 ei 60 minuti, anche se è chiaro che se non abbiamo esperienza ed è la prima volta che inizieremo con essa, è meglio farlo a poco a poco: primi 5 minuti, poi 10, 15, 20 ... quindi finché il nostro organismo non è in grado di raggiungere 30, 40 o 60 minuti.
Mentre è vero che sempre più persone si stanno incoraggiando a praticare attività fisica all'aperto (ad esempio, fare una camminata veloce, correre o praticare una bicicletta), lo sapevate che è anche possibile esercitarsi a casa? È chiaro che non è la stessa cosa, ma come si suol dire ... la mancanza di buon pane sono i biscotti.
Come praticare l'esercizio a casa passo dopo passo
L'esercizio fisico che puoi praticare a casa è davvero vario. Ad esempio, puoi avere una cyclette, una macchina da palestra o un tapis roulant a casa. Se questo è il tuo caso, l'esercizio è semplice come mettersi al lavoro e praticarlo per almeno un'ora; Sì, dopo averlo allungato bene.
Ma se non hai un attrezzo ginnico o una cyclette, non c'è nessun problema: sai che puoi praticare sport nelle tue attività quotidiane? Ad esempio, se devi pulire la casa o pulire i pavimenti è una buona opzione per farlo attivamente. O anche se hai le scale, quale modo migliore di usarle per alzarle e abbassarle per qualche minuto? Ti aiuterà a rafforzare sia i glutei che le gambe.
D'altra parte, non dimenticare che sebbene tu possa praticare l'esercizio fisico a casa, è essenziale che tu lo abbini alla pratica di esercizio all'aperto, poiché i suoi benefici sono ancora maggiori.
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