Vitamina B12
Ce ne sono diversi vitamine che troviamo all'interno del cosiddetto Vitamine del gruppo B.. Uno di questi è il vitamina B12 (noto anche come cobalamina).
È una vitamina essenziale per combattere la stanchezza e la debolezza del corpo, per mantenere correttamente e in buone condizioni il sistema nervoso e per rigenerare i globuli rossi e il midollo osseo.
Inoltre, è praticamente essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso, la memoria e per evitare una malattia come al solito oggi come nel caso della depressione.
Effetti della vitamina B12 sulla salute
Come abbiamo spiegato in modo molto riassuntivo nelle righe precedenti, ce ne sono diversi effetti della vitamina B12 in salute, dal momento che ha una quantità molto diversa di proprietà e benefici.
In pratica, possiamo indicare i seguenti effetti o virtù:
- Essenziale per la formazione del sangue.
- Aiuta a combattere la debolezza e la fatica dell'organismo.
- Fondamentale per rigenerare il midollo osseo.
- Aiuta nel corretto funzionamento del sistema nervoso e della memoria.
- Previene l'insorgere della depressione.
- Rigenera i globuli rossi
Alimenti ricchi di vitamina B12
cibo | Quantità in mcg. per 100 g. |
| fegato | 76 |
| reni | 30 |
| sardine | 28 |
| lingua | 15 |
| Ostras | 14 |
| paté | 12 |
| coniglio | 10 |
| sgombro | 9 |
| mente | 9 |
| cozze | 7 |
Quantità giornaliera raccomandata di vitamina B12
persona | età | quantità |
| bambini | 1 - 3 anni 4 - 6 anni 7 - 10 anni | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| i maschi | Da 11 anni | 2 mcg. |
| donne | Da 11 anni | 2 mcg. |
| gravidanza | 2,2 mcg. |
