Come migliorare il transito intestinale in appena 1 settimana

Lo sapevate che, secondo le statistiche che si conoscono, il nostro paese è tra i paesi con il maggior numero di persone che soffrono di stitichezza? Spagna, Colombia e Turchia sono i paesi con il più alto indice: con una prevalenza tra il 20% e il 21%, anche se altre statistiche indicano che colpisce oltre il 30% della popolazione. Sappiamo anche che 3 donne su 10 ne soffrono, quindi 9,5 milioni di persone che hanno problemi nel transito intestinale, la maggior parte sono donne. Tuttavia, la prevalenza con l'avanzare dell'età aumenta in egual misura negli uomini e nelle donne.

Quando è presentato costipazione siamo di fronte a ritardo nello svuotamento intestinale, che è caratterizzato principalmente da una frequenza di defecazione meno di tre volte a settimana. Tra gli altri aspetti, non solo può verificarsi la necessità di uno sforzo maggiore nell'evacuazione, ma un aumento della consistenza delle feci, che lo rende estremamente difficile.

Tra i principali cause che peggiorano il transito intestinale e può influenzare in modo più o meno decisivo l'aspetto della stitichezza, ci troviamo con lo stress, seguire una dieta o un'alimentazione malsana e corretta, praticare un piccolo esercizio fisico e seguire uno stile di vita sedentario.

Pertanto, la chiave per migliorare il transito intestinale Sta cambiando le nostre abitudini di vita. E ciò che possiamo fare in 1 settimana, in modo che il nostro transito intestinale migliorerà in soli 7 giorni. Spieghiamo come

Mangia più fibra dietetica

La fibra è un componente molto utile quando si tratta di evitare la stitichezza e migliorare il nostro transito intestinale in modo efficace. Sicuramente non consumerai molti alimenti ricchi di fibre. Pertanto, è interessante notare che durante questa settimana contribuisci con i seguenti alimenti alla tua dieta:

Cibi integrali: non dovresti confondere con cibi conosciuti come luce. Gli alimenti integrali sono alimenti che non sono stati raffinati e aiutano in modo molto positivo ad aumentare l'assunzione di fibre nella dieta. Mette in evidenza i cereali integrali e il riso integrale. Ad esempio, puoi scegliere di mangiare una ciotola di cereali integrali a colazione con latte vegetale e accompagnarla con un frutto o un bicchiere di succo d'arancia o pompelmo. Neppure il pane integrale (sia integrale o intera segale) non può mancare.
frutta: entrambi i tipi di frutta e verdura e verdura sono anche molto ricchi di fibre. Questa settimana puoi consumare mele, banane, pesche, pere, mandarini, fichi, prugne e bacche (anche se il loro consumo dipenderà dal calendario alimentare o dalla stessa stagione in cui siamo).
Verdure e ortaggiCome abbiamo detto prima, le verdure sono anche molto ricche di fibre vegetali. In evidenza lattuga, bietole, spinaci, carote crude, carciofi, zucca, patate dolci, broccoli, asparagi, barbabietole e rape.
verdure: è consigliabile mangiare da due a quattro porzioni di legumi a settimana. All'interno di questo gruppo includono alimenti come lenticchie, piselli, fagioli e ceci.
Noci e frutta secca: sia frutta secca che frutta secca diventano un rimedio tradizionale noto per prevenire, trattare o prevenire la stitichezza. Tra le noci vi sono mandorle, pistacchi, noci e noci pecan. Mentre i frutti secchi non possono mancare le albicocche e i fichi secchi.

Optare per cibi probiotici e prebiotici

Non solo dovresti includere alimenti ricchi di fibre, come i cereali integrali, nella tua dieta questa settimana. Si consiglia inoltre di visitare il proprio erborista, negozio di dietetica o supermercato e optare per il alimenti probiotici, che aiuta quando si tratta di regolarizzare il transito intestinale.

I benefici di alimenti probiotici

Sono alimenti che contengono batteri acidophilus, che proteggono contro i batteri che causano determinate malattie. Pertanto, questo tipo di prodotto è raccomandato nei casi di malattia di Crohn, sindrome dell'intestino irritabile, costipazione cronica e infezioni vaginali, migliorando il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario.

Li puoi trovare sul mercato soprattutto sotto forma di yogurt, anche se alcuni alimenti a base di soia come il tempeh o il miso contengono piccole quantità di probiotico. Puoi anche acquistarli sotto forma di compresse, capsule e polveri.

I benefici dei cibi prebiotici

Allo stesso tempo, spiccano quelli noti cibi prebiotici, che sono fatti con componenti che provengono da fibre. Per questo motivo sono anche adatti per migliorare il traffico e aumentare il volume di bolo fecale.

Possono essere consumati per diversi giorni o per alcune settimane. Tuttavia, alcuni nutrizionisti consigliano di continuare a prenderli ogni giorno, poiché i batteri sono già nel tuo corpo.

Bevi molta acqua

La verità è che è un'abitudine che devi fare non solo durante questa settimana, ma ogni giorno: è consigliabile iniziare la giornata bevendo un grande bicchiere d'acqua, e per tutto il giorno, bevi almeno un litro e mezzo di acqua (che ammonta a circa 6 bicchieri d'acqua). Certo, se vivi in un clima caldo o che siamo in estate è consigliabile bere un po 'più di acqua.

Ti aiuterà a mantenere morbide le feci, facilitando al tempo stesso un migliore transito delle feci attraverso il colon e la sua rimozione più facile.

Muoviti, fai esercizio fisico!

La pratica di regolare esercizio fisico aiuta a migliorare la stitichezza in modo completamente naturale. Perché? Molto semplice: integra i movimenti peristaltici dell'intestino, in modo che aiuti meglio il nostro flusso di transito intestinale, riducendo la durezza delle feci e che queste a loro volta siano meno secche.

Quando praticare l'esercizio fisico?

Puoi scegliere di esercitarti al mattino o per tutto il giorno. Certo, è consigliabile attendere sempre qualche ora dopo aver mangiato. In questo modo eviterete che il processo di digestione non sia ostacolato.

Per quanto tempo dovrei praticare l'esercizio fisico?

Il minimo raccomandato è di 30 minuti, anche se l'ideale è che la pratica di esercizio fisico dura da 40 a 60 minuti ogni volta.

Che tipo di esercizio fisico praticare?

Se il tuo obiettivo è migliorare il tuo transito intestinale, la chiave è optare per esercizi aerobici, specialmente quelli che rimangono nel tempo e la sua pratica comporta movimenti ripetitivi, che a loro volta compiono un ulteriore effetto digestivo.

Pertanto, sottolineano esercizi come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta.

Altre raccomandazioni che ti aiuteranno a migliorare il transito intestinale questa settimana

Vai in bagno quando senti il bisogno. Se vai solo quando lo ritieni opportuno, potresti perdere il riflesso della defecazione.
Reagisci al tuo intestino: vai in bagno almeno una volta al giorno, sempre alla stessa ora per 10 minuti.
Evitare di stare seduti a lungo.
Quando vai in bagno non fare molti sforzi. In questo modo eviterai ragadi anali ed emorroidi.

Immagini | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomenticostipazione