Come evitare spuntini e trucchi per evitare la fame tra i pasti

Sebbene sia normale sentirsi affamati tra un pasto e l'altro, non sempre tendiamo a scegliere gli alimenti giusti tra i pasti più importanti della giornata (cena, pranzo, merenda e cena). Solitamente perché, molto spesso, scegliamo alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri, che oltre ad essere non molto nutrienti e sani, ci faranno ingrassare e finire ingrassare.

La verità è che, in realtà, se manteniamo una dieta nutriente, ricca ed equilibrata, mangiamo correttamente a volte quando tocchiamo e di solito conduciamo uno stile di vita il più calmo e rilassato possibile, non dobbiamo essere affamati tra ore.

Fondamentalmente perché, come dicono molti nutrizionisti e psicologi, in un certo senso potremmo dire questo beccare non è legato al senso di appetito o alla vera fame, ma alla cattiva gestione dello stress. Cioè, tendiamo a dare una risposta inappropriata a situazioni che ci stressano, angosciano o ci rendono nervosi, così che invece di risolverli apriamo il nostro appetito e mangiamo la prima cosa che prendiamo.

Ma tagliare tra i pasti non deve essere visto come un problema per la nostra salute o per il nostro peso se scegliamo opzioni salutari e nutrienti. Cioè, l'alternativa in quei momenti in cui abbiamo fame e non è ancora il momento di pranzare o cenare in cui lo troviamo tritare in modo sano.

Consigli utili per evitare la fame tra le ore

Semplici trucchi per non fare merenda tra un pasto e l'altro

Che tipo di fame hai?

La verità è che, come abbiamo indicato in precedenza, nella maggior parte delle occasioni pungemmo tra ore perché sentiamo ciò che in psicologia è noto come fame emotiva. Cioè, non è un tipo di fame fisica, ma il nostro appetito tende ad aprirsi a situazioni che ci causano angoscia o stress. In un altro modo, mangiamo in risposta ad un certo bisogno emotivo.

Quindi, se per esempio la nostra sensazione di fame appare all'improvviso, proviamo una terribile ansia per calmarlo e vogliamo mangiare cibi malsani ricchi di grassi e / o zuccheri, è abbastanza evidente che ciò che dobbiamo controllare non è l'appetito, ma assistere alla causa emotiva o psicologica che sta causando questa risposta.

Sei nervoso, ansioso o stressato? Respira e calmati

Una volta che hai identificato se stai affrontando un tipo di fame emotiva o fisica e reale, se hai notato che in realtà l'immenso desiderio di beccare tra ore è dovuto ad una causa piuttosto emotiva, la chiave è respirare coscientemente .

È un'opzione eccellente per indagare nel nostro interno e scoprire cosa può essere stressante o angosciante. Forse è una preoccupazione per il nostro lavoro? Abbiamo paura di un evento del futuro?

Per un momento, siediti, chiudi gli occhi e respiri coscientemente per alcuni minuti.

Inoltre, noterai se stai mangiando per l'ansia (e la tua fame sarà quindi emotiva) se: mangi molto velocemente e molto, scegli cibi molto calorici particolarmente ricchi di calorie vuote, dopo aver mangiato ti senti in colpa.

Cerca di mangiare lentamente e lentamente, masticando bene i cibi

Quando mangiamo per l'ansia o perché siamo nervosi, tendiamo a farlo rapidamente, inghiottendo il cibo praticamente invece di goderne il sapore, l'aroma e la consistenza.

Pertanto, la chiave non è solo quella di concentrarsi sul mangiare, ma di farlo lentamente, con piccoli morsi e masticando bene i cibi. Questo a sua volta aiuterà lo stomaco a darti il tempo di inviare i segnali necessari al cervello per indicare che sei già sazio, e quindi non mangi troppo. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.