L'acqua ti aiuta a perdere peso? Miti e realtà

Il nostro corpo umano è composto da acqua per circa il 65% del totale. Cioè, siamo formati da una buona parte dell'acqua che dobbiamo sostituire quando sudiamo perché, altrimenti, possiamo diventare disidratati.

L'acqua è uno dei migliori drink lì, per non dire il migliore, ma ora, pensare che l'acqua aiuta a perdere peso è un mito perché non fa perdere peso, né fa ingrassare.

Vedremo l'importanza dell'acqua potabile per l'organismo, e alcuni miti e realtà di esso.

Acqua nella dieta

L'acqua è essenziale per vivere. Anche la quantità di acqua che beviamo ogni giorno è stata scritta molto, e dipende, in senso buono, dal corpo di ogni persona.

In generale, possiamo dire che dovremmo bere da 2 a 3 litri al giorno, e molto altro in tempi di calore speciale. Secondo l'Istituto di ricerca sull'acqua e la salute (IIAS), il sesso maschile ha bisogno della quantità giornaliera di 3 litri di acqua, mentre le donne hanno bisogno solo di 2,2 litri. Per ottenere un litro, possiamo bere 4 bicchieri d'acqua durante il pasto.

È importante notare che l'acqua non ha calorie, è per questo che non fa perdere peso, né fa ingrassare, anche se molte persone lo associano alle diete dimagranti.

Per mantenere un corpo snello e magro è essenziale avere una dieta ricca e varia, costituita essenzialmente da frutta, verdura e pesce e acqua come bevanda.

Alcuni studi mettono in relazione l'acqua con una buona dieta. Questo è il caso di quello pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, che mostrava che aumentando la quantità di acqua di un litro al giorno, i partecipanti perdevano da 2 a 3 chili in più rispetto al gruppo di controllo, che non aumentava la quantità di acqua.

Ma questo è per aver aumentato l'assunzione di acqua e ridotto, sicuramente, il consumo di bevande ricche di zucchero e gas. Ma lo studio non dimostra che l'acqua è un rimedio per perdere peso.

Anche se l'acqua fa bene al corpo, non possiamo neanche abusarne. Quando bevi molto più del necessario, lo stomaco si riempie e può essere dannoso per il corpo.

Benefici dell'acqua nella nostra giornata

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) indica che l'acqua non contribuisce in modo significativo all'assunzione giornaliera totale di sodio, quindi l'acqua salata non aumenta la pressione.

L'acqua aiuta ad evitare la sensazione di fame, ma è chiaro che questo non significa che ci diminuisce.
Serve per idratarci, così il corpo riceverà l'acqua necessaria e la pelle sarà più fresca e vitalizzata.
L'acqua aiuta ad accelerare l'eliminazione delle tossine dal corpo.
Aiuta anche a regolare la temperatura corporea.
L'acqua trasferisce i nutrienti ed è responsabile del mantenimento di organi e articolazioni.
Se bevi con moderazione, allevia la fatica.
Ci aiuta ad asciugare la bocca per vari motivi.
L'acqua aiuta a digestione e costipazione.
Se manteniamo adeguatamente idratato e la bocca non è secca, rallentiamo lo sviluppo dei batteri nella bocca che si trovano nella saliva e quindi prevengono malattie dentali come gengiviti o carie.
L'acqua diminuisce le pietre o le pietre del rene e l'incidenza delle infezioni del tratto urinario.
La ricerca dell'Università di Harvard conclude che l'assunzione di acqua in quantità adeguate si riduce del 45%, il rischio di cancro al colon.
L'acqua aiuta anche a idratare le mucose che rivestono il naso, diminuendo le possibilità di infezioni virali.

Alcuni miti e realtà

Come si vede, un buon numero di persone ha la falsa credenza che l'acqua si stia assottigliando, ma non è esatta. È anche un mito pensare che l'acqua che si beve prima di mangiare ci aiuti a perdere peso. Ci sono altri miti legati all'acqua, come quello filtrato che elimina i germi, perché sono necessari diversi studi per determinarlo.

D'altra parte, ci sono quelli che credono che sia meglio non bere liquidi tre ore prima e tre ore dopo aver mangiato i solidi. Questo è un mito. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiacqua