Dieta consigliata per l'autunno

il autunno È una stazione che è caratterizzata, in Spagna, dal passaggio di una stagione calda (come l'estate) a una stagione molto più fredda (come d'inverno).

Sebbene i primi giorni sia normale per il caldo degli ultimi giorni dell'estate a persistere, è vero che in questo momento cominciano a cambiare, diventando più freddi (dal momento che anche il maltempo comincia ad apparire timidamente).

Proprio a causa dell'arrivo del freddo, ma soprattutto a causa del cambio di stagione, è comune che le nostre difese si indeboliscano, quindi è normale che dopo l'arrivo dell'autunno molte persone tendano ad ammalarsi più facilmente.

Un'ottima opzione è sapere come aumentare le difese, oltre a seguire una sana alimentazione basata su alimenti freschi e sani come un modo per fornire al nostro corpo i diversi nutrienti essenziali di cui abbiamo tanto bisogno durante questo periodo dell'anno.

La cosa migliore, ovviamente, è optare per cibi autunnali, che ci danno esattamente i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno: in particolare vitamine del gruppo B, carboidrati e minerali per aiutarci ad aumentare sia le nostre difese che il nostro umore, che scende in autunno:

Per colazione

Puoi optare per un caffè con latte scremato o tè. Mangiare un frutto (ad esempio, fichi o cachi) ti darà l'energia di cui hai bisogno per la mattina. Puoi anche combinarlo con uno yogurt e un pizzico di miele.

A metà mattina

Puoi combinare un frutto (quello che ti piace) per due o tre biscotti di cereali o uno yogurt. Un tè o un'infusione sarà utile per scaldarti.

Per pranzo

Non c'è dubbio che durante questo periodo i brodi e il cucchiaio siano molto caldi. Ricorda che zuppa o brodo di pollo sono l'ideale per il raffreddore e l'influenza.

È inoltre possibile combinare verdure con insalate, carni bianche, legumi e pesce (per tutta la settimana).

Per fare uno spuntino

La raccomandazione principale è seguire i consigli che abbiamo indicato per la colazione. Un frutto è ideale, combinato con un panino o sandwich di verdure, tè o infuso o uno yogurt naturale.

Per cena

È meglio cenare alla leggera, anche se non c'è dubbio che di notte si desidera riscaldare anche i brodi e le zuppe di verdure.

Le verdure al forno e il petto grigliato possono essere ugualmente ideali.

Immagine | rosemilkinabottle Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiautunno