Quantità di grasso giornaliero raccomandato
Nonostante ciò che molte persone potrebbero pensare, la verità è questa il grasso diventa un nutriente essenziale essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo.
Non invano, giocano - insieme a carboidrati e proteine - un ruolo certamente essenziale nella nostra dieta, dato che ci danno calorie per il corpo, che alla fine diventano energia.
Naturalmente, non solo non vale nessun tipo di grasso (cioè, con qualsiasi cibo che fornisce grasso al nostro corpo), ma è essenziale moderare il consumo di grassi.
Assunzione di grassi giornaliera raccomandata
I grassi dovrebbero rappresentare tra il 30 e il 35% circa delle calorie giornaliere raccomandate.
Ciò significa che, per un uomo con una costituzione normale che non segue una dieta dimagrante e quindi non segue una dieta a basso contenuto calorico, tenendo conto di quella delle 2.500 calorie raccomandate al giorno, potrebbe richiedere circa 750 calorie da grassi. Mentre, per una donna che segue una dieta di 2.000 calorie, la quantità di calorie da grassi sarebbe 600.
Ma come abbiamo indicato prima, non vale la pena di alcun tipo di grasso, dal momento che da un lato possiamo trovare il grassi sani (come nel caso di grassi insaturi), e dall'altra il più pericoloso o dannoso per il nostro organismo, come ad esempio grassi saturi e il cosiddetto grasso trans (che non dovrebbe mai essere consumato).
Ma cosa sono grassi o lipidi?
I grassi (noti anche come lipidi) sono sostanze nutritive che si trovano nel cibo e nei prodotti alimentari che mangiamo e che il nostro corpo utilizza per costruire membrane cellulari, ormoni e tessuti nervosi.
Inoltre, è essenziale ricordare questo Il nostro corpo usa anche i grassi come combustibile o energia.
Pertanto, dobbiamo tenere presente che i grassi sono fondamentali per il corretto funzionamento del nostro corpo, ma fino a quando questi grassi o lipidi sono sani e il loro consumo è moderato.
Quante calorie fornisce un grammo di grasso?
1 grammo di grasso contribuisce a circa 9 caloriepiù di 1 grammo di proteine (4 calorie) e 1 grammo di carboidrati (3,7 calorie).
Quali grassi sono più sani?
Mentre è vero che può essere una "gioia" sapere che ogni giorno dobbiamo consumare grassi, dobbiamo tener conto che non è salutare optare per alcun tipo di grasso.
Cioè, non è consigliabile mangiare uno o due dolci ogni giorno perché il nostro corpo deve consumare grassi per funzionare correttamente, perché Non vale nessun tipo di grasso.
Ciò significa che il consumo di grassi sia sani che insaturi, come il consumo di grassi saturi, dovrebbe essere sempre moderato e moderato.
Da un lato, i grassi insaturi sono i più sani perché ci aiutano a mantenere una buona salute cardiovascolare (li troviamo soprattutto in olio d'oliva, verdure e pesce ...).
Ma, dall'altro, non dobbiamo eliminare dalla nostra dieta certi grassi saturi che troviamo nella nostra dieta come un alimento essenziale come la carne. Anche se dobbiamo moderare il consumo di carni e altri alimenti ricchi di grassi saturi, dal momento che un consumo abituale porterà ad un aumento dei livelli di grassi nel sangue (colesterolo e trigliceridi).
Immagine | viZZZual.com Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
