8 consigli per perdere peso in estate senza dieta
Se si desidera perdere peso e perdere peso prima delle vacanze estive, ma si rifiuta di seguire una dieta, ci sono diversi trucchi, consigli e azioni che si possono fare per apparire una figura snella. Certo, ci vuole sforzo e tenacia poiché i miracoli non esistono. Vi diciamo come perdere peso senza dieta.
In primo luogo, raccomandiamo l'aiuto di uno specialista in grado di seguire le linee guida sul cibo e sullo stile di vita. Poiché ogni persona e ogni corpo sono diversi, quindi, è necessario che qualcuno ci guidi sulla strada per vedere se lo facciamo correttamente.
Di solito è un nutrizionista, un medico o un personal trainer che ci darà gli esercizi che dobbiamo fare per rimanere in forma e perdere peso.
1. Mangiare sano
Il cibo è la chiave per perdere peso. Vale a dire, non è necessario seguire una dieta rigorosa ma in modo sano e vario. Il trucco è quello di mangiare un po 'di tutto, ma con moderazione, facendo più uso di quei grassi polinsaturi e monoinsaturi e lasciando saturi e trans.
In questo caso, aumenteremo frutta, noci, verdure e ridurremo carni rosse e lavorate. Pesce, latticini e cereali sono anche buoni per mangiare sano.
2. Acquisto sano e responsabile
Per mangiare bene e perdere peso è importante acquistare in modo responsabile. Cioè, non comprare cibo di cui non abbiamo davvero bisogno o che abbiamo più grassi e zuccheri di quelli consentiti.
Ti consigliamo di pianificare una lista della spesa in anticipo. Ad esempio, prepara i menu settimanali prima e con questo sappiamo già cosa dovremmo comprare. Raccomandiamo inoltre di non andare al supermercato o al mercato a stomaco vuoto, poiché le possibilità di aumentare il nostro carrello si moltiplicano e noi tendiamo ad acquistare cibi meno sani.
3. Cucina casalinga e stagionale
Quando vogliamo mangiare dolci e dessert, possiamo farlo anche sostituendo gli zuccheri bianchi o convenzionali con un altro tipo, come la melassa di canna o la panela, che sono molto più sani.
Inoltre, i dolci fatti in casa sono sempre migliori, quindi possiamo farli da soli a casa e quindi scegliere cibi con meno calorie. I prodotti stagionali sono in genere salutari e acquistiamo anche localmente, quindi beneficiamo di noi stessi, della nostra salute e di altri.
4. colazioni abbondanti
Molte persone non tengono conto del fatto che la colazione è il pasto più importante della giornata. E in questo senso deve essere abbondante e sano.
Questa colazione ci dà l'energia di cui abbiamo bisogno durante il giorno e quindi non abbiamo bisogno di abusare del resto dei pasti perché saremo meno affamati.
5. Mangia cinque volte al giorno
Anche se sembra troppo, molti nutrizionisti raccomandano di fare 5 pasti al giorno, ma di quantità minore. Da un lato, l'abbondante colazione, un frutto a metà mattina, un pranzo, lo spuntino e infine la cena che non dovrebbe essere abbondante per garantire una buona digestione durante la notte.
6. Routine e programmi
Un altro modo per perdere peso senza dieta è la pianificazione. Nel senso che è bene stabilire un programma fisso per ogni pasto e seguirlo, perché il corpo si abitua a un certo ritmo. Se mangiamo ogni giorno a ore dispari e in modo incontrollato, il nostro corpo tenderà ad ingrassare.
7. Esercizio fisico regolare
Perdere peso senza dieta è facile alternando una buona dieta con un regolare esercizio fisico. Lo sport dovrebbe essere costante perché cancella anche la mente e ci porta lontano dallo stress.
Non è necessario fare un intenso allenamento ogni giorno, ma circa tre volte alla settimana è bene perdere peso e accelerare la mente. Qui dobbiamo chiedere consiglio ad un personal trainer che è quello che ci stabilirà alcune routine di ore ed esercizi per perdere peso in modo sano.
8. Prima di tutto, movimento
Ci sono molti altri modi per muoversi ed esercitare. Se ci piace ballare, possiamo iscriverci ad un'accademia o fare uso delle classi gestite da palestre. Possiamo anche andare a casa dopo il lavoro, camminare su e giù per le scale e non usare l'ascensore o giocare con i nostri bambini.
Altri consigli per perdere peso nei mesi estivi
- Mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno. Sono ideali per rinfrescare il tuo corpo all'interno.
- Se vai in spiaggia, prova a prendere insalate fresche con il tuo cono. Puoi anche prendere pezzi di frutta, come mele o pere, che non rovinano e puoi mangiare sempre e ovunque.
- Idratare frequentemente. Ricorda di bere da 1,5 a 2 litri di acqua ogni giorno.
- Evitare cibi veloci È sempre preferibile che, anche se sei lontano da casa, opta per pasti più sani e più sani.
- Pratica l'esercizio fisico, preferibilmente nelle ore in cui il sole non stringe più tanto (da 7 a 10 ore, e dalle 7 alle 10 di sera).
