Come praticare il rilassamento a casa

Viviamo in una società stressata dalla natura, nella quale è raro non sentirsi nervosi, stressati o ansiosi, soprattutto a causa del ritmo di vita che tendiamo a portare ogni giorno. È "normale" fare le faccende da una parte all'altra, senza darci il tempo di respirare. La conseguenza? Tendiamo a vivere con lo stress, in modo che le nostre difese si indeboliscano, prendiamo freddo o ci ammaliamo più spesso, soffriamo di disturbi digestivi e dello stomaco come la gastrite emotiva (oltre a diarrea, stitichezza, ulcere, colon irritabile o malattia) de Crohn), e tendiamo anche ad invecchiare prima.

Per tutto questo, praticare il rilassamento ogni giorno è essenziale quando si tratta di godere di una migliore salute fisica e mentale. Per ottenere ciò, è necessario solo praticarlo per almeno 30 minuti. Ma prima dobbiamo scoprire perché è bene praticare il rilassamento ogni giorno: ci aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, elimina le tensioni muscolari e quindi subiamo meno contratture muscolari (soprattutto nella zona della schiena e del collo), è utile aumentare Il nostro livello di coscienza ci aiuta ad avere pensieri più positivi e aumenta la nostra resistenza alle malattie grazie al fatto che rafforza il nostro sistema immunitario. Se vuoi praticare il relax a casa, è davvero facile. Spieghiamo ciò che ti serve e i passaggi per farlo ogni giorno.

Di cosa hai bisogno per praticare il relax a casa?

Gli elementi che ti mostrerò in seguito sono opzionali, anche se è vero che sono utili per praticare il rilassamento in un modo più comodo e / o efficace:

Candele aromatiche o incenso.
Musica rilassante
Vestiti comodi

Inoltre, è molto importante che l'ambiente sia silenzioso ed essere il più calmo possibile, che ti dà la possibilità di rilassarti senza alcun problema e inoltre non dovresti fare sforzi per raggiungerlo. In questo caso, ad esempio, puoi scegliere quei momenti in cui sai che starai da solo a casa, o se non vivi da solo / chiedi alla tua famiglia o al tuo partner di provare a non fare rumore durante il periodo di tempo che stai praticando il rilassamento.

Come rilassarsi a casa, passo dopo passo

Sdraiati su una superficie dove ti senti a tuo agio. Questo dovrebbe essere rigido, ma non troppo difficile. Ad esempio, potrebbe essere un lettino, un divano ... Ma dovresti evitare il letto, dato che potresti correre il rischio di addormentarti.
Metti il corpo a faccia in su. Con le gambe leggermente socchiuse e le braccia distese in tutto il corpo.
Chiudi le palpebre ed evitare di muoversi.
Respirare durante il rilassamento è molto importante. Cerca di inspirare per 8 secondi, trattieni il respiro per 8 secondi, quindi rilascia l'aria trattenuta per 8 secondi. Come puoi vedere, è la tecnica 8-8-8-8, e funziona molto bene per me.
Cerca di tenere a mente bianco. Ma se non puoi, guarda ciascuno dei tuoi muscoli, cercando di concentrare e mantenere la vostra attenzione, successivamente, in ciascuno di essi. Concentrati sul rilassamento di ciascuno dei tuoi muscoli, uno per uno.
Ora cerca di rilassare la tua mente. Per questo puoi tenere la mente vuota, o se è difficile per te ottenerlo, pensa a quelle immagini che ti piacciono e che ti fanno piacere. Ad esempio, puoi pensare a una spiaggia paradisiaca, all'arcobaleno, in un cielo pieno di stelle ...

È essenziale che il rilassamento duri almeno 30 minuti. Per aiutare il tuo corpo a rilassarsi più velocemente, è conveniente mantenere questa abitudine regolarmente, preferibilmente ogni giorno, nelle stesse ore. In questo modo lo trasformerai in un'abitudine tanto salutare quanto sana.

Immagine | TNS Sofres Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentirelax