Perché le diete miracolose non funzionano?

Con l'arrivo del bel tempo, inizia il conto alla rovescia per l'estate, per la quale molte persone sono incoraggiate a seguire rigorose diete ed esercizi. In questo senso, è importante combinarli bene per ottenere i migliori risultati. L'effetto più temuto è, naturalmente, l'effetto rimbalzo.

Gli effetti delle diete miracolose sono devastanti per la salute, dal momento che si perde un sacco di muscoli e acqua e pochissimo grasso, aumenta il deficit nutrizionale, l'ansia, lo stress, la stanchezza, la fame ...

Obesità nel mondo

Gli esperti suggeriscono che, progressivamente, ci stiamo muovendo verso un mondo di obesità. Nel 1975 il numero di persone con obesità nel mondo era di 105 milioni, mentre nel 2014 questa cifra era di 641 milioni; un grande aumento che ha portato gli esperti dell'obesità a lanciare segnali di allarme. Le nazioni con gli uomini più obesi sono la Cina, gli Stati Uniti e il Brasile; Per quanto riguarda le donne, i paesi con più obesità sono la Cina, gli Stati Uniti e l'India.

I dati in Spagna sono davvero preoccupanti; il nostro paese è il secondo in Europa con il più obeso, solo dietro al Regno Unito. Circa il 25% della popolazione spagnola è obesa o ha problemi di sovrappeso, secondo uno studio condotto l'anno scorso da un gruppo di ricercatori dell'Istituto Imperiale di Londra, in collaborazione con l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

Una malattia che ha conseguenze tragiche sulla salute degli spagnoli: aumento di attacchi di cuore, malattie del fegato, diabete e tumori ... e, in futuro, le cose non sembrano migliori: gli esperti dicono che nel nostro paese c'è un tendenza crescente del numero di persone con problemi di obesità.

Diete e effetto rimbalzo

Qual è l'effetto di rimbalzo?

È una risposta del corpo umano quando abbandoni una dieta troppo severa, come quelle che sono eccessivamente basse in calorie, dissociate, iperproteiche ... Tutti quelli considerati "miracolosi", che promettono una rapida perdita di peso, ma in realtà finiscono in un recupero ancora più veloce del peso perso.

Quali sono le conseguenze dell'effetto di rimbalzo?

Non solo recuperare i chili persi, ma tendono a catturare di più e, inoltre, aumentare la percentuale di grasso. Perdendo rapidamente chili, ciò che si ottiene è di perdere un po 'di grasso, ma fondamentalmente si perde la muscolatura e l'acqua. Pertanto, quando la dieta viene abbandonata, il corpo tende a recuperare il suo equilibrio accumulando grasso.

Come imparare a mangiare sano?

Evitare il temuto effetto di rimbalzo è possibile se si cambiano le abitudini alimentari e si impara a mangiare correttamente. Questo non significa che devi essere su un regime per tutta la vita; Non si tratta di limitare il consumo di calorie per sempre, ma deve essere fatto durante un certo periodo.

Una volta raggiunto il peso target, le abitudini dovrebbero essere mantenute in modo da non aumentare di nuovo il peso. Se si verifica l'effetto di rimbalzo, la soluzione è di tornare ad una dieta equilibrata ma moderatamente riducendo l'apporto calorico.

Fattori che influenzano quando si segue una dieta nutrizionale

C'è una vasta gamma di fattori che influenzano. Un uomo, di regola, ha un metabolismo basale più alto; cioè, il tuo corpo a riposo brucia più calorie di quelle di una donna.

È inoltre necessario prendere in considerazione l'esercizio fisico per calcolare la spesa calorica totale e creare una restrizione adeguata. Per quanto riguarda il contributo di altri nutrienti, durante la gravidanza, l'allattamento e la menopausa, dovrebbe essere assicurato un apporto sufficiente di calcio e ferro.

Perdere peso richiede tempo e fatica. Questo non significa che devi soffrire la fame, ma non puoi perdere peso mangiando tutte le proteine o i carboidrati che vuoi.

Per questo motivo, la cosa più consigliabile è che una dieta è fatta sotto controllo medico perché non si tratta solo di perdere peso, ma di guadagnare salute. È importante valutare la situazione personale di ciascun paziente, così come le loro malattie, al fine di progettare una dieta con alimenti che possono fornire più sazietà con meno calorie. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentidieta