Riscaldare prima, dopo l'esercizio e come allungare correttamente
La pratica dell'esercizio fisico è fondamentale non solo per tenerci in forma. È anche essenziale quando si tratta di godere di una migliore salute, in quanto fornisce una serie di benefici: aiuta a perdere peso e bruciare il grasso in eccesso, è de-stress, migliora e rafforza le articolazioni e i muscoli, ci aiuta a respirare meglio e rafforzare il nostro polmoni ...
Ma tanto o ancora più importante dell'esercizio fisico è il Riscaldamento prima e dopo l'esercizio in sé. Qualcosa che molte persone non capiscono, o che tendono a non indossare alla lettera durante lo sport, e infine ha le sue ovvie conseguenze.
Perché riscaldarsi prima dell'esercizio?
È raccomandato riscaldarsi prima di qualsiasi esercizio fisico -E potremmo quasi dire che è un obbligo- e renderlo il tempo raccomandato per riscaldare sia le nostre articolazioni che i nostri muscoli.
Da un lato aiuta a prevenire le lesioni sportive che possono verificarsi durante l'esercizio. Mentre, d'altra parte, ci predispone alla pratica dello sport, non solo da un punto di vista fisico, ma anche psicologico.
Per quanto riguarda il tempo di riscaldamento prima dell'esercizio, un'ottima idea è quella di optare per un riscaldamento da 5 a 15 minuti, essendo sempre meglio riscaldarsi per 10 o 15 minuti, stirando tutti i muscoli del nostro corpo (specialmente i muscoli delle articolazioni inferiori) .
Dovrebbe anche essere riscaldato dopo l'esercizio?
Più che scaldare in questa occasione è la parola corretta allungamento. Ed è che allungando i muscoli e le articolazioni ben dopo aver esercitato fisicamente ci aiuterà a prevenire i lacci fastidiosi e scomodi.
È normale che molte persone tendano a non allungarsi bene dopo aver praticato sport, perché non si sentono rigidi. Ma questo è un errore, dal momento che non sentiamo dolore perché i nostri muscoli sono ancora caldi. Il problema arriva quando passano alcune ore, perché se non li abbiamo allungati, ci sarà disagio sotto forma di rigidità.
Nel periodo di stretching dopo l'esercizio, è anche utile farlo per 10-15 minuti.
E perché dovremmo allungare anche prima e dopo l'esercizio?
È fondamentale Stretch prima dell'esercizio, poiché aiutiamo i muscoli a stirarsi per evitare possibili lesioni durante la pratica dell'esercizio successivo.
Dovremmo sempre allungare per almeno 10 minuti prima di praticare l'esercizio fisico, poiché aiuta a riscaldare muscoli e articolazioni.
Proprio come è essenziale farlo prima, anche allungare dopo l'esercizio è altamente raccomandato e che nessun atleta dovrebbe mai dimenticare, soprattutto se, dopo poche ore, vogliamo evitare i "lacci delle scarpe" fastidiosi e temuti.
In questo senso il allungamento È praticamente importante, perché con esso rilassiamo i muscoli del corpo aiutando a recuperare la frequenza cardiaca, posizionandola a un livello più o meno normale.
Per allungare, devi rallentare il ritmo e fare respiri profondi. Una volta fuori, avanza una gamba piegando leggermente il ginocchio e sollevando le braccia.
Nel frattempo, puoi allungare e tirare le braccia in avanti e in alto, e dal tallone della tua gamba tesa, a terra. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiesercizio
