Consigli per la stitichezza: come alleviare naturalmente
Se soffri di stitichezza, dovresti sapere che si tratta di un problema scomodo che può avere conseguenze. Questo sintomo digestivo è causato da diversi motivi, come una dieta povera, un continuo viaggiare, cambiamenti nelle abitudini, stress, non bere abbastanza acqua o età.
Si considera che si soffre di stitichezza quando si va in bagno meno di tre volte a settimana, o quando le feci sono molto dure e costa davvero espellerle.
In particolare, la prevalenza di stitichezza in Spagna è compresa tra il 12% e il 20%, secondo i dati della Fondazione spagnola del Sistema digestivo. Questo sintomo è solitamente due volte più frequente nelle donne che negli uomini e colpisce le persone anziane con più di 65 anni di età.
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Come combattere la stitichezza
Una delle basi per combattere questo problema è cambiare il nostro modo di vivere. Cioè, modificare il modello alimentare che ne incorpora uno nuovo, con cibi ricchi di fibre e bere molta acqua per regolare l'intestino. Dobbiamo unirci alla vita sana.
Come lo facciamo? Possiamo iniziare smettendo se abbiamo questa abitudine, riduciamo il consumo di alcool se è alto e lo sostituiamo con acqua e succhi naturali ed esercitiamo regolarmente.
Consigli naturali per alleviare la stitichezza
Consumare più fibre
In modo naturale, uno dei modi per porre fine alla stitichezza è aumentare il consumo di fibre. È utile promuovere il transito intestinale. I nutrizionisti di solito raccomandano tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno, e possiamo trovarlo in vari alimenti.
È quindi consigliabile assumere cibi ricchi di fibre come spinaci, pomodori, lattuga, noci, alcuni frutti, crusca e altre farine integrali che facilitano una buona regolazione dell'intestino.
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Mangia un certo frutto
Anche se buono, non sempre tutto il frutto è utile per combattere la stitichezza. Si consiglia di prendere la frutta con la pelle e bere succo con polpa naturale. Bene, in entrambi la pelle e la polpa tendono a concentrare elevate quantità di fibra e aiuta regolarmente ad andare in bagno.
Rimuovi dolci e grassi
Con una dieta sana ed equilibrata, vinceremo e possiamo evitare, in misura maggiore, il problema della stitichezza. È meglio non mangiare cibi lavorati, quelli ricchi di grassi e zucchero in eccesso, perché rendono difficile l'eliminazione delle feci.
Bevi grandi quantità di succhi e acqua
L'idratazione è un fattore importante da considerare quando vogliamo dire addio alla stitichezza. Pertanto, aumenteremo l'assunzione di acqua nella nostra dieta. Si dice che dovremmo bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno, poiché l'intestino viene stimolato. Allo stesso modo è bene prendere succhi naturali e infusi.
Scegli le verdure che prendiamo
Le verdure e le verdure possono essere prese ogni giorno perché forniscono molti nutrienti per il corpo. Ora, quando abusiamo della stessa verdura, allora possiamo soffrire di stitichezza.
Il trucco sta nella varietà, perché, oltre ad arricchire la nostra dieta, sarà utile porre fine ai continui episodi di stitichezza. Verdure come il carciofo o il cavolfiore, sebbene abbiano molte vitamine e minerali, possono essere peggiori.
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Esercizio continuo
Oltre a mangiare sempre variato, condurre una vita sana può anche rendere la nostra funzione intestinale su base regolare.
Per questo, l'esercizio regolare è basilare. Lo sport migliora il nostro transito intestinale. E, anche, ci sono alcuni esercizi che possono essere fatti per migliorare i muscoli della parte addominale.
Avere un programma e una routine fissi
Molte persone soffrono di stitichezza quando viaggiano molto e non hanno abitudini regolari. Per quanto possibile, si tratta di essere in grado di soddisfare alcune routine di vita e seguire alcuni programmi. Bene, il corpo si abitua ad esso ed è anche più facile regolare il transito intestinale.
È importante stabilire un programma per andare in bagno senza fretta. A poco a poco, questa routine sarà adottata dal corpo e non costerà nulla per andare in bagno senza problemi. Alcuni studi stabiliscono che l'ideale è andare a pancia in giù circa 30 minuti dopo il risveglio. Ma questo non è sempre esatto perché dipende da ciò che mangiamo, dalle abitudini e dal corpo di ciascuno.
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Il dottore, il nostro miglior alleato
Quando pochi giorni fa abbiamo sofferto di stitichezza e nessun rimedio naturale ci è servito, allora è meglio andare dal dottore. Anche se, di norma, è temporaneo, se dura troppo a lungo o accade più volte del normale dopo un mese, può significare che qualcosa non funziona bene.
Suggerimenti contro la stitichezza, in breve
- Mangia lentamente, senza fretta, godendo ogni boccone e ogni pasto.
- Beva, almeno due litri di acqua al giorno, o tè e tè che non sono lassativi.
- Mangiare cibi ricchi di fibre, che ti aiuteranno positivamente contro la stitichezza.
- Allontanarsi da uno stile di vita sedentario praticando qualche esercizio. Con una buona passeggiata giornaliera, ne vale la pena, ma cerca di rimanere attivo.
- Non dimenticare nella tua dieta quotidiana di consumare frutta, verdura e verdura, ricca non solo di fibre, ma di vitamine e minerali necessari ed essenziali per l'organismo.
